분류 전체보기88 헬스장에서 하는 운동 세트 중에 하나 인 피라미드 세트법에 대해서 알아보자~!🙌 피라미드 세트법 - 근육 성장과 근력 향상을 위한 스마트한 훈련법피라미드 세트법은 운동의 무게와 반복 횟수를 점진적으로 변화시켜 근육 성장과 근력 향상을 효과적으로 유도하는 훈련 방법입니다. 마치 피라미드 모양처럼 세트마다 무게를 늘리거나 줄이는 방식으로 진행되기 때문에 이러한 이름이 붙었습니다. 피라미드 세트법의 효과 점진적 과부하 유도세트마다 적절한 자극을 제공하여 근육의 지속적인 성장을 촉진합니다.다양한 근섬유 자극저중량 고반복, 고중량 저반복 운동을 조합하여 다양한 근섬유 유형을 자극합니다.훈련 효율 향상운동에 대한 적응을 방지하고 지루함을 줄여 훈련 의욕을 유지시킵니다.다양한 운동 목표 달성근육량 증가, 근력 향상, 지구력 강화 등 다양한 운동 목표에 활용 가능합니다. 시행 방법목표 근육 선정.. 2024. 4. 16. 헬스할 때 먹는 영양제 추천~(내돈내산) 헬스장가서 빡세게 운동하는 것도 중요하지만 영양제도 중요~!!.오늘은 제가 먹고 효과 좋았던 영양제를 소개하고 추천을 해보겠습니다.제 개인적인 의견입니다. 참고만 해주세요~ 오메가 3오메가3 지방산은 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 주로 지방이 풍부한 생선에서 섭취할 수 있습니다. 뇌 건강, 심혈관 건강, 눈 건강 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수도 있으므로 주의가 필요합니다.주요 효능뇌 건강 개선오메가3는 뇌세포막의 주요 구성 성분이며, 인지 기능, 기억력, 학습 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 우울증, 불안 증상 완화에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.심혈관 건강 증진오메가3는 혈중 중성지방과 콜레스테롤.. 2024. 4. 16. 웨이트 트레이닝 할 때 적당한 시간은~?🙌 웨이트 트레이닝 운동 시간: 효과적인 근력 향상을 위한 완벽 가이드~ 웨이트 트레이닝은 근력, 근지구력, 근육량을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다.하지만, 적절한 운동 시간을 확보하지 못하면 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.웨이트 트레이닝 운동 시간에 대한 과학적 근거와 전문가들의 조언을 바탕으로 효과적인 근력 향상을 위한 완벽한 정보를 제공합니다. 웨이트 트레이닝 운동의 시간의 중요성 다음과 같은 이유로 중요합니다. 근육 성장 촉진: 근육 성장에는 충분한 근육 자극과 회복 시간이 필요합니다. 적절한 운동 시간은 근육에 적절.. 2024. 4. 16. 나에게 맞는 헬스장을 고르는 법~!!! 운동을 하는 것도 중요하지만 일단 운동하는 곳인 헬스장의 환경도 중요하겠죠? 혼자서 헬스장 다니는 사람들이 헬스장 찾기 힘든 이유 1. 인터넷에 검색을 해봐도 내부 사진은 대체적으로 그렇게 구체적이지가 않다. 2. 가격이 표시 되었지도 않고 헬스장 등록이랑 PT의 평균 가격을 모르겠다. 3. 일일권으로 먼저 체험해보고 싶어도 일일권을 받아주는 곳이 흔치가 않다. 4. 일일권으로 사용해도 다음에는 무조건 등록하라고 압박을 주는 곳 도 있다. 위의 4가지 사항들은 제 개인적인 경험입니다. 모든 헬스장이 다 이렇지는 않습니다. 제가 느끼기에는 4가지 사항도 있지만 다른 이유로는 제가 생산직이다 보니 평일 날에 헬스장 가는 게 그렇게 편하지만은 않습니다. 잔업이나 특근도 해버리면 몸이 피곤해서 헬스장을 갈 생각.. 2024. 4. 15. 헬스장에서 운동 후 잘 쉬는 법 헬스장에서 운동을 빡세게 했다면 쉬는 것도 제대로 쉬어야 한다고 하네요. 그럼 어떻게 쉬어야 할까요>?? 운동 후 몸을 충분히 쉬는 것은 근육 회복과 다음 운동을 위한 준비에 필수적입니다. 하지만 단순히 앉아서 쉬는 것만으로는 충분하지 않습니다. 헬스장에서 운동 후 효과적으로 쉬는 방법 몇 가지를 알려드리겠습니다. 1. 쿨다운: 운동 후 5~10분 동안 가벼운 유산소 운동 (걷기, 가벼운 조깅, 스트레칭 등)을 하여 심박수를 천천히 감소시키고 몸의 온도를 낮춥니다. 이렇게 하면 근육에 축적된 유산소성 노폐물을 제거하고 근육 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 스트레칭: 모든 주요 근육 그룹을 10~30초 동안 스트레칭합니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 관절 가동 범위를 늘려 다음 운동 시.. 2024. 4. 15. 헬스장에서 할 수 있는 케이블 팔 운동~🙌 헬스장에서 할 수 있는 효과적인 케이블 팔 운동 솔직히 케이블 머신에서 삼두와 이두 다 가능합니다. 강하고 아름다운 팔을 만들고 싶으신가요? 헬스장 케이블을 활용하면 다양한 팔 운동을 효과적으로 할 수 있습니다. 이 글에서는 헬스장에서 쉽게 할 수 있는 케이블 팔 운동 몇 가지를 소개하고, 각 운동의 효과와 올바른 자세, 주의점 등을 자세히 알려드리겠습니다. 제가 주로 하는 케이블로 하는 이두 운동을 소개하겠습니다. 1. 이두 1. 케이블 컬 : 먼저 좌측 이미지에 있는 D그립을 케이블에 결합하고 케이블 위치는 맨 밑으로 하신 다음에 컬을 해주시면 됩니다. 한 팔 씩 하시면 됩니다. 효과: 이두근을 집중적으로 강화합니다. 자세: 케이블 머신에 마주 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 덤벨컬 하듯이 손등은.. 2024. 4. 15. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 다음