헬스장에서 운동 후 잘 쉬는 법

헬스장에서 운동을 빡세게 했다면 쉬는 것도 제대로 쉬어야 한다고 하네요. 그럼 어떻게 쉬어야 할까요>??

 

운동 후 몸을 충분히 쉬는 것은 근육 회복과 다음 운동을 위한 준비에 필수적입니다. 하지만 단순히 앉아서 쉬는 것만으로는 충분하지 않습니다. 헬스장에서 운동 후 효과적으로 쉬는 방법 몇 가지를 알려드리겠습니다.

1. 쿨다운:

운동 후 5~10분 동안 가벼운 유산소 운동 (걷기, 가벼운 조깅, 스트레칭 등)을 하여 심박수를 천천히 감소시키고 몸의 온도를 낮춥니다.
이렇게 하면 근육에 축적된 유산소성 노폐물을 제거하고 근육 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 스트레칭:

모든 주요 근육 그룹을 10~30초 동안 스트레칭합니다.
스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 관절 가동 범위를 늘려 다음 운동 시 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
특히, 운동 중에 사용한 근육을 집중적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다.

 

3. 수분 보충:

운동 중에 잃어버린 수분을 보충하기 위해 물을 충분히 마십니다.
체중 1kg당 약 500~750ml의 물을 마시는 것이 일반적인 권장량입니다.
운동 음료를 마셔 전해질을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이온음료도 괜찮기는 한데 당이 있는 것들 피해주시는게 좋을 듯 합니다.

 

4. 영양 섭취:

근육 성장과 회복에 필수적인 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하십시오.
운동 후 30분 이내에 간단한 간식을 먹거나 식사를 하는 것이 좋습니다.
바나나, 요거트, 달걀, 닭가슴살 등이 좋은 선택입니다.

단백질도 중요하지만 탄수화물이 참 중요합니다. 축구선수들이 바나나를 거의 하루에 10개 씩 먹는다고 하니 참고하시면 좋을 듯 합니다.

 

5. 충분한 휴식:

충분한 수면을 취하고 다음 운동을 위해 몸을 충분히 쉬도록 합니다.
대부분의 성인은 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다.
근육 통증이 심하거나 피곤하다면 추가적인 휴식을 취하십시오.

근육통이 있거나 그렇다면 너무 무리하게 운동을 할 필요는 없습니다.

 

헬스장에서 쉬는 공간 활용:
대부분의 헬스장에는 운동 후 쉴 수 있는 공간이 마련되어 있습니다.
이러한 공간에는 쿠션 의자, 소파, 마사지 의자 등이 있으며, 일부 헬스장에서는 사우나, 온수 욕조 또는 냉각 수조도 제공합니다.
운동 후 몸을 편안하게 풀고 피로를 풀 수 있는 좋은 방법입니다.

주의 사항:
운동 후 어지러움, 메스꺼움, 극심한 통증 등의 증상이 나타난다면 즉시 의사를 만나십시오.
과도한 운동은 피하고 자신의 체력 수준에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
만성 질환이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
 

마무리

저 같은 경우에는 고강도로 운동을 하고 나서 다음날에는 집에서 그냥 누워있습니다. 

일반적인 산책 정도만 하고 한 이틀은 쉬고 있습니다. 전에는 고강도로 하고 다음 날에 맨몸운동으로 턱걸이나 푸쉬업을 했었는데 이게 그렇게 좋지는 않더라고요 오히려 근육통이 더 심해지고 근육의 자극이 아니라 통증이 심해서 파스 붙이고 한 일주일 정도는 운동을 아예 못했습니다.

여러분들은 저 같이 무리하게 하지마시고 만약 몸이 너무 힘들면 적당히 하루 쉬시거나 산책 정도로 마무리 하시는게 좋을 듯해요 

오늘도 건강하게 운동~ 득근득근