헬스49 🔥 아놀드가 한 운동 그대로 알려드림"" 등이 찢어지는 루틴! 아놀드의 실제 훈련법" 등 넓어지는 운동을 찾는다면 이 루틴 참고하세요 헬스 좋아하시는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 이름, 아놀드 슈왈제네거그가 미스터 올림피아 타이틀을 차지하기 위해 실천한 등운동 루틴은 지금까지도 회자될 만큼 강력합니다. 광배근이 넓게 퍼지고, 등이 두꺼워지는 그 비결!오늘은 그가 직접 했던 등운동 루틴을 정리해보겠습니다.등 넓어지는 운동, 등 두께 만드는 운동을 찾고 계신다면 꼭 끝까지 읽어보세요! ✅ 아놀드 등운동 루틴 요약표풀업광배근 넓이4세트 × 실패까지바벨 로우등 두께4~5세트 x 8~ 12회티 바 로우등 중심부4세트 × 10~12회데드리프트척추기립근, 전체 등4세트 × 6~10회원암 덤벨 로우광배근 깊이3~4세트 x 10 ~12회케이블 로우등 중앙 피니셔3세트 × 12~15회💪 1. .. 2025. 4. 10. ⏱ 하루 10분 홈트 루틴｜운동은 해야겠는데 시간 없을 때 딱 좋아요! "운동은 하고 싶어요. 근데 시간이 없어요." 하루 종일 바쁘게 살다 보면, 30분 운동도 버겁죠.그런데 하루 딱 10분이면 충분한 거 아셨나요?숨 찰 정도로 뛰지 않아도, 헬스장 가지 않아도집에서 내 몸을 다시 깨우는 10분!지금부터 같이 시작해봐요. ✅ 이 루틴, 누구에게 좋을까요?“운동 습관 만들고 싶은 40대 남녀”“무릎, 허리 걱정돼서 격한 운동은 어려운 분”“바쁜 일상 속에서도 몸을 챙기고 싶은 분” 운동은 길게 하는 것보다 꾸준히 하는 게 더 중요합니다.10분 운동도 1년이면 60시간이에요!🏠 하루 10분 홈트 루틴 구성 (전신 운동)✔️ 총 시간: 약 10분✔️ 준비물: 요가매트 1장 또는 푹신한 바닥순서 동작시간 1제자리 걷기 + 팔 돌리기1분2스쿼트30초 × 2세트3무릎 푸쉬업 o.. 2025. 4. 9. 튼튼머니로 건강, 돈 다 잡아보자! 1. 건강도 챙기고 튼튼머니도 받는 혜택지난 2월 3일, 2025년 스포츠 활동 인센티브 (튼튼머니) 사업이 시작되었다.튼튼머니는 국민체력100 체력진단과 스포츠 활동에 참여하여 포인트를 적립하고 현금처럼 사용할 수 있는 스포츠 복지 서비스이다.2025년부터는 스포츠 활동 인센티브 사업 튼튼머니 적립 시설을 대폭 확대하고 적립 기준이 완화되면서 수월하게 포인트를 쌓을 수 있다. 2. 튼튼머니 적립 시설 확인 튼튼머니 적립시설은 스포츠 활동 인증시설에서만 이용할 수 있으며 운동 시작할 때 한번, 30분 운동한 후 끝날 때 한번, 등록 시설 QR 코드를 찍고 아이디와 비밀번호로 로그인하면 스포츠 활동 참여 포인트 1000p가 적립된다.앞으로 11월 30일까지 진행되는 튼튼머니 사업은 운동하면서 건강도 .. 2025. 4. 8. “이 나이에 무슨 운동?｜40대부터 필요한 진짜 운동 루틴” 💪 40대 남녀 운동 루틴“이 나이에 무슨 운동?”이라고요? 지금이 딱 좋아요. “요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“배는 나왔는데 살은 안 빠져...”“운동해야지, 하면서 또 하루가 지나갔네.”혹시 요즘 이런 생각, 한 번이라도 해보셨다면 이 글, 제대로 찾아오셨습니다. 🔄 40대, 내 몸이 달라졌다?사실 30대까진 별로 신경 안 써도 괜찮았잖아요.치킨 먹고 늦게 자도 다음 날 버텼고, 며칠 안 먹으면 쏙 빠졌던 살도 있었고요.그런데 40대가 되면 슬슬 몸이 말합니다. `체력은 자꾸 떨어지고,근육은 줄고,배는 자꾸 나오고,뭔가 쉽게 지치고 회복이 느리죠.여기서 중요한 건 딱 하나예요.👉 지금 시작하면 충분히 되돌릴 수 있다는 것. 🧍♂️ 40대 남성 운동 루틴 – 힘 빼고, 꾸준하게!“땀 쭉 빼.. 2025. 4. 5. "남녀별 이상적인 체지방률! 당신은 어디에 속할까?" 체지방 관리 완벽 가이드 체지방을 줄이고 건강한 몸을 만드는 법 체지방은 단순히 없애야 하는 것이 아닙니다. 적정 수준의 체지방은 건강을 유지하는 데 필수적이며, 너무 낮거나 너무 높으면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방을 낮추는 방법, 이상적인 체지방 수치, 체지방의 역할, 그리고 체지방 관리를 위한 식단까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 체지방을 낮추는 방법✅ 칼로리 적자 유지 (Caloric Deficit)체지방을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다. 이를 칼로리 적자(Caloric Deficit) 라고 하며, 하루 300~500kcal 적자를 유지하면 건강하게 체지방을 감량할 수 있습니다. ✅ 근력운동 + 유산소 운동 병행근력운동(웨이트 .. 2025. 4. 4. ✅ "운동 1시간 vs 수면 8시간… 진짜 중요한 건?" 근육 성장의 숨은 비밀: 수면이 운동보다 중요하다? 🏋️♂️💤운동 후 단백질을 섭취하는 것만큼이나 중요한 요소가 있습니다. 바로 수면입니다! 수면이 부족하면 근육 회복이 느려지고, 근손실이 증가하며, 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 그렇다면 수면과 근육 성장의 관계는 무엇일까요? 1. 수면이 근육 성장에 중요한 이유운동 후 근육이 성장하려면 손상된 근육이 회복되고 새로운 근육 조직이 생성되어야 합니다. 이 과정에서 가장 중요한 것이 충분한 수면입니다.✅ 깊은 수면(서파수면)에서 성장호르몬이 분비됨✅ 테스토스테론 증가로 근육 합성이 활성화됨✅ 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소로 근손실 방지✅ 운동 퍼포먼스 향상 및 부상 예방즉, "잘 자야 근육이 커진다!" 라는 말이 과학적으로도 증명된 사실.. 2025. 4. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
