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헬스49

런닝은 근성장의 어떤 도움을 줄까?? 유산소를 생각하면 제일 먼저 생각나는 것은 런닝이라고 생각됩니다. 되게 쉽기도 하고요 그냥 런닝화 신고 밖에 나가서 뛰면 되니깐요. 쉽기는 하지만 그만큼 하기도 힘들고 지속하기가 힘들기도 하죠그리고 유산소하면은 근손실이 일어난다는 말도 있어서 저는 유산소를 거의 안합니다.ㅋㅋ 근데 요새 뉴스나 유투브를 통해서 보면 유산소를 하면 근성장의 도움이 된다고 하는데 왜 그런지 알아보겠습니다. 먼저 런닝의 장점으로는 1. 지구력 향상: 런닝은 근육에 지구력을 제공하여 더 오랫동안 운동할 수 있도록 합니다. 이는 근력 운동을 할 때 더 많은 웨이트를 들거나 더 많은 반복 횟수를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 호르몬 분비 촉진: 런닝은 성장 호르몬 (HGH)과 테스토스테론과 같은 근육 성장에 중요한 호르.. 2024. 5. 18.
헬스장에서 운동할때 신을 만한 신발은?? 1. 컨버스, 반스 제가 헬스장을 가면 많이 보이는 신발들이 이 두가지 브랜드가 많은 것 같습니다. 저도 그래서 살려고 고민을 했었는데 여러가지 정보를 찾아봤습니다. 장점:평평한 밑창: 바닥과의 접지력이 좋아 안정적인 자세 유지에 도움이 됩니다.  스쿼트, 데드 리프트 및 레그 프레스 등 운동의 도움을 줍니다.경량: 무거운 운동화에 비해 가벼워 발목에 부담을 덜어줍니다.단점:충격 흡수 부족: 쿠션이 부족하여 발목, 무릎, 등에 충격이 가해질 수 있습니다. 무거운 무게를 다루거나 고강도 운동을 할 때는 특히 위험합니다.지지력 부족: 발목이나 아치 지지가 부족하여 발목 염좌, 발바닥 통증 등의 부상 위험을 높일 수 있습니다.미끄럼 방지 기능 부족: 물기가 묻으면 미끄러질 위험이 높아집니다.결론:반스나 컨버스.. 2024. 5. 18.
헬스장에서 운동 후 먹는 것~!(내돈내산) 헬스장에서 운동이 끝나고 나서 제가 바로 먹는 밥~!!저도 항상 헬스장에서 운동 끝나고 먹는 게 제일 고민이 많았습니다. 닭 가슴살은 좀 지겨운 면이 없지않아 있고 인플루언서들이 파는 도시락들을 사기에는 그것도 비싼 것 같고 해서 처음에는 파리바게트 가서 호밀빵 큰 거 1개랑 마트 가서 우유 1L 사서 그렇게 먹었는데 뭔가 느낌도 별로고 해서 고민하다가 마침 길을 지나가다가 써브웨이를 발견했습니다. 그래서 써브웨이에서 판매하는 샐러드가 눈에 띄어서 9900원짜리 샐러드를 하나 사서 집에 가져가서 밥 솥에 있는 밥이랑 같이 먹으니깐 그것도 나쁘지는 않았습니다.그래서 그렇게 먹고 좀 허기지면 아몬드나 바나나로 먹으니깐 저한테는 굉장히 좋았습니다. 근성장에 대해서는 모르겠지만 그래도 저는 따로 식단을 챙기지는.. 2024. 5. 17.
웨이트 트레이닝할 때 호흡법~! 핼스장에서 고중량 운동할 시 적절한 호흡은 어떻게 해야될까요? 웨이트 트레이닝 시 올바른 호흡은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.일반적으로 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 기본 호흡법을 사용하는 것이 좋습니다. 세 가지 주요 호흡법기본 호흡법: 가장 일반적인 방법으로, 근육을 수축시키면서 숨을 내쉬고, 이완시키면서 숨을 들이마십니다. 예를 들어, 아령 컬을 할 때 아령을 들어올리는 동안 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이마십니다.발살바 호흡법: 무거운 무게를 들 때 사용하는 방법으로, 힘을 주는 동작 중 숨을 참고, 동작이 끝나고 숨을 내쉬는 방식입니다. 복압에 힘을 주어 몸의 안정성을 높이고, 혈압 상승을 방지하는 효과가 있습니다. 하지만, 모든 .. 2024. 5. 15.
헬스말고 다른 운동을 한다면 어떤 운동을 해볼까요? 먼저 제가 헬스만큼이나 힘들고 운동량이 대단하다고 생각하는 운동은 ' 자전거 '~!    자전거를 타면 우리의 몸의 어떤 영향을 줄까요? 자전거 타기는 심혈관 건강, 체중 관리, 정신 건강, 체력 증진, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 운동입니다. 1. 심혈관 건강:심장: 자전거 타는 것은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 유산소 운동입니다. 이는 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.혈압: 자전거 타는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.콜레스테롤: 자전거 타는 것은 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 체중 관리:칼로리 연소: 자전거 타는 것은 칼로리를 .. 2024. 5. 14.
근 손실은 얼마나 운동을 안하면 일어나는 걸까?? 우리가 만약 운동을 안하게 되면 근육은 어떻게 될까요??    근손실의 원인은?? 일반적으로 운동을 3주 이상 쉬면 근육 손실이 시작됩니다.근육 손실 속도에 영향을 미치는 요인들에는 다음과 같은 것들이 있습니다.나이: 나이가 들수록 근육 손실 속도가 빨라집니다.운동량: 과거에 얼마나 많은 운동을 했는지에 따라 근육 손실 속도가 달라집니다. 운동량이 많았던 사람은 운동을 쉬어도 근육량을 오래 유지할 수 있습니다.영양 상태: 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실 속도가 빨라집니다.호르몬: 성장호르몬과 테스토스테론과 같은 호르몬 수치가 낮으면 근육 손실 속도가 빨라집니다.질병: 당뇨병이나 암과 같은 질병은 근육 손실을 가속화할 수 있습니다.따라서, 운동을 얼마나 안하면 근육이 없어지는지 정확히 답변하기는 어렵습니.. 2024. 5. 6.

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