헬스장에서 운동 후 먹는 것~!(내돈내산)

헬스장에서 운동이 끝나고 나서 제가 바로 먹는 밥~!!

저도 항상 헬스장에서 운동 끝나고 먹는 게 제일 고민이 많았습니다. 

닭 가슴살은 좀 지겨운 면이 없지않아 있고 인플루언서들이 파는 도시락들을 사기에는 그것도 비싼 것 같고 해서 처음에는 파리바게트 가서 호밀빵 큰 거 1개랑 마트 가서 우유 1L 사서 그렇게 먹었는데 뭔가 느낌도 별로고 해서 고민하다가 마침 길을 지나가다가 써브웨이를 발견했습니다. 

그래서 써브웨이에서 판매하는 샐러드가 눈에 띄어서 9900원짜리 샐러드를 하나 사서 집에 가져가서 밥 솥에 있는 밥이랑 같이 먹으니깐 그것도 나쁘지는 않았습니다.

그래서 그렇게 먹고 좀 허기지면 아몬드나 바나나로 먹으니깐 저한테는 굉장히 좋았습니다. 근성장에 대해서는 모르겠지만 그래도 저는 따로 식단을 챙기지는 않는데 그래도 나름 신경써서 먹어봤는데 좋은 것 같습니다. 

 

써브웨이에서 먹은 샐러드는

(이미지 출처-써브웨이 공식 홈 페이지)

 

이 샐러드가 아보카도가 있고 계란도 있으니 근성장에 굉장히 좋은 영양소로 생각하고요 가격도 9900원이라서 그렇게 나쁘지 않습니다 양도 많고요 밥이랑 같이 먹으면 배도 부르고 제 개인적으로는 아주 좋았습니다. 

근데 소스를 전부 부어서 먹으면 되게 짰습니다 그래서 소스를 조절해서 먹으면 좋을 것 같습니다.

 

아보카도는 근육의 어떤 영향을 끼치는지 살펴보니

 

1. 단백질 합성을 돕는 불포화 지방산이 풍부합니다. 

이는 운동으로 손상된 근육 조직의 회복과 재생에 필수적입니다.  또한 아보카도에는 항염증 성분이 있어 운동 후 발생하는 근육통과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 에너지 보충
아보카도는 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 운동 후 소모된 에너지를 효과적으로 보충해줍니다.
특히, 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 영양소 공급
아보카도는 비타민 A, C, E, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 필수 영양소가 풍부합니다.
이러한 영양소들은 면역력 강화, 피로 해소, 신체 기능 회복에 중요한 역할을 합니다.

 

주의 사항
아보카도는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
따라서, 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
일반적으로 권장되는 섭취량은 1/2 ~ 1개 정도입니다.

 

그리고 샐러드를 먹는 것은 어떤지 살펴보니

웨이트 트레이닝 후 샐러드를 먹는 것은 괜찮지만, 최적의 선택은 아닙니다.

샐러드는 채소가 풍부하여 비타민, 미네랄, 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만, 

단백질과 탄수화물 함량이 낮아 운동 후 영양 보충에 부족하다는 단점이 있습니다.

웨이트 트레이닝 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

따라서, 샐러드만 먹는 것보다는 단백질, 탄수화물이 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것을 권장합니다.

바나나는

 

• 탄수화물: 바나나는 탄수화물이 풍부하여 운동 중에 소모된 에너지 보충에 도움이 됩니다. 탄수화물은 근육 글리코겐 저장소를 채워 다음 운동을 위한 준비를 하는 데 중요합니다.

 

 

• 칼륨: 바나나는 칼륨이 풍부한 좋은 공급원입니다. 칼륨은 운동으로 인해 잃어버린 전해질을 보충하는 데 도움이 되어 근육 기능 회복을 촉진하고 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

 

• 단백질: 바나나에는 소량의 단백질도 포함되어 있어 근육 성장과 회복에 도움이 됩니다.

 

 

• 비타민 B6: 바나나에는 비타민 B6가 풍부하여 면역 체계를 지원하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

• 포만감: 바나나는 포만감을 주는 식품으로 운동 후 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마무리

제가 사 먹는 샐러드에 아보카도가 얼마나 들었는지는 잘 모르겠지만 그래도 그렇게 많이 들어있지는 않은 것 같습니다.

소량으로 들어있는 것 같아서 그렇게 부담은 안될 것 같고요. 제가 이 글을 쓰게 된 이유가 운동 끝나고 간단하게 먹기에는 이게 제일 좋지 않을까 싶어서 적게 되었습니다. 밥 1 공기랑 샐러드 먹고 나서 허기가 진다 싶으면 바나나도 한 2~3개 먹는데 저는 아주 좋았습니다 포만감도 좋고 맛있게 잘 먹은 것 같습니다.

여러분들한테 추천하고 싶네요 식단 하시는 분들한테는 도움이 안 될 수도 있지만 일반식 하시는 분들한테는 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다^^

오늘도 안전하게 운동하세요 득근득근~~!