핼스장에서 고중량 운동할 시 적절한 호흡은 어떻게 해야될까요?
웨이트 트레이닝 시 올바른 호흡은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
일반적으로 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 기본 호흡법을 사용하는 것이 좋습니다.
세 가지 주요 호흡법
- 기본 호흡법: 가장 일반적인 방법으로, 근육을 수축시키면서 숨을 내쉬고, 이완시키면서 숨을 들이마십니다. 예를 들어, 아령 컬을 할 때 아령을 들어올리는 동안 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이마십니다.
- 발살바 호흡법: 무거운 무게를 들 때 사용하는 방법으로, 힘을 주는 동작 중 숨을 참고, 동작이 끝나고 숨을 내쉬는 방식입니다. 복압에 힘을 주어 몸의 안정성을 높이고, 혈압 상승을 방지하는 효과가 있습니다. 하지만, 모든 운동에 적합한 것은 아니며, 초보자는 주의해서 사용해야 합니다.
- 복식 호흡법: 코로 숨을 들이마시고, 입으로 숨을 내쉬는 방법입니다. 심장 박동수를 낮추고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝 전후에 휴식을 취할 때 사용하기 좋습니다.
호흡법 사용 팁
- 운동 전에 몇 분간 심호흡을 하여 몸을 풀어줍니다.
- 운동 중 일정한 리듬으로 호흡합니다.
- 너무 힘겹게 숨을 참지 않도록 주의합니다.
- 운동 중에 현기증이나 어지러움을 느낀다면 즉시 멈추고 휴식을 취합니다.
- 자신의 체력 수준에 맞는 적절한 무게를 사용합니다.
- 올바른 자세를 유지하면서 운동합니다.
주의 사항
- 고혈압, 심장 질환 등이 있는 경우 웨이트 트레이닝 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 운동 중에 통증을 느낀다면 즉시 멈추고 의사와 상담해야 합니다.
웨이트 트레이닝 시 올바른 호흡법을 익히는 것은 안전하고 효과적으로 운동하는 데 필수적입니다. 위에 제시된 정보가 도움이 되었기를 바랍니다.
마무리
오늘 있었던 일이네요 제가 헬스장에서 운동을 할 때 컴프레션 상하의 입고 헤드벤드 끼고 운동을 하는데 오늘 운동을 하다가 스쿼트 할 때 호흡을 잘 못 잡아서 놓치고 억지로 바를 올려서 안전바에 걸고 제가 그때 숨이 가빴는데 목이 말라서 물을 벌컥벌컥 마시니깐 좀 체한 느낌이 있더라고요 그래서 계속 머리는 어지럽고 하품은 왜 그렇게 많이 하는지...
그래서 헬스장에서 계속 누워있었습니다. 제대로 운동은 못하고..... 제가 여러분들한테 항상 안전하게 운동하라고 말씀 드리는데 정작 제가...... 이번에 또 배우네요.
무리한 무게는 절대 하지말기!!!!!
숨이 진정이 안될때는 물을 빨리 마시지 말기!!
그렇게 2시간 동안은 너무 힘들었네요
여러분들은 저처럼 이런 상황이 일어나지 않기를 바랍니다. !!!! 정말요 ㅋ
오늘도 안전하게 운동하세요 득근득근~~!!
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