근 손실은 얼마나 운동을 안하면 일어나는 걸까??

우리가 만약 운동을 안하게 되면 근육은 어떻게 될까요??

이미지 출처: 중앙일보 헬스미디어

 

 

 

 

근손실의 원인은??

 

일반적으로 운동을 3주 이상 쉬면 근육 손실이 시작됩니다.

근육 손실 속도에 영향을 미치는 요인들에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

이미지 출처: 하이닥

• 나이: 나이가 들수록 근육 손실 속도가 빨라집니다.
• 운동량: 과거에 얼마나 많은 운동을 했는지에 따라 근육 손실 속도가 달라집니다. 운동량이 많았던 사람은 운동을 쉬어도 근육량을 오래 유지할 수 있습니다.
• 영양 상태: 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실 속도가 빨라집니다.
• 호르몬: 성장호르몬과 테스토스테론과 같은 호르몬 수치가 낮으면 근육 손실 속도가 빨라집니다.
• 질병: 당뇨병이나 암과 같은 질병은 근육 손실을 가속화할 수 있습니다.

따라서, 운동을 얼마나 안하면 근육이 없어지는지 정확히 답변하기는 어렵습니다.

 

하지만, 일반적으로 3주 이상 운동을 쉬면 근육 손실이 시작되며, 나이가 들수록, 과거 운동량이 적을수록, 영양 상태가 좋지 않을수록, 호르몬 수치가 낮을수록, 질병이 있을수록 근육 손실 속도가 빨라진다는 것을 기억해야 합니다.

이미지 출처: 아주대학보

 

근육 손실을 예방하기 위해서는 꾸준히 운동하고, 단백질을 충분히 섭취하며, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 나이가 들면 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 더욱 중요해집니다.

 

다음은 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 주 2~3회, 30분 이상 근력 운동을 합니다.
• 하루에 0.8~1.2g/kg 체중의 단백질을 섭취합니다.
• 하루 7~8시간 정도 수면을 취합니다.
• 흡연과 과도한 음주를 피합니다.
• 스트레스를 관리합니다.

 

 

마무리

 

저 같은 경우에는 군대에 있을 때 웨이트를 거의 매일 하다시피 하고 군대 가기전에 몸무게가 58kg 이었는데 전역하고 나니 83kg 이었습니다. 벌크업, 살크업이 되어서 몸무게가 늘고 허벅지 살 트고 그랬죠

근데 군대 전역후에 운동을 전혀 안하고 먹기만하니 몸무게가 83kg에서 72kg로 쭉 빠졌습니다. 거의 3개월 만에요 이게 근 손실이라고 봐야될지는 모르겠지만 그때 인바디를 재보고 나서 뭔가 몸무게가 빠진게 아쉬워서 그때 부터 웨이트나 턱걸이로 운동하고 많이 먹고 하니깐 지금은 78~9kg 정도 됩니다.

제가 근손실을 실제로 느꼈다고 말하기는 애매한것 같기도 하지만 분명히 말씀드리고 싶은 것은 2개월 이상 운동을 안하면 근손실이 일어나거나 아니면 몸무게가 막 찌는 것 같습니다. 저는 몸무게가 확 줄었지만 사람마다 다르게 반응하지 않을까 싶습니다. 여러분도 운동하기 싫고 헬스장 가기 귀찮음이 느껴지시고 한다면 하루 정도는 좋겠지만 그게 계속 반복이 되어서 안가고 안하게 되면은 되돌릴 수 없는 것을 꼭 기억하세요 저처럼 후회를 안하셨으면 합니다.~

 

 

헬스장 등 운동 추천~!

 

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