헬스장에서 운동할때 신을 만한 신발은??

1. 컨버스, 반스

이미지 출처:반스공식홈페이지

이미지 출처: 컨버스 공식 홈페이지

 

제가 헬스장을 가면 많이 보이는 신발들이 이 두가지 브랜드가 많은 것 같습니다. 저도 그래서 살려고 고민을 했었는데 여러가지 정보를 찾아봤습니다.

 

장점:

• 평평한 밑창: 바닥과의 접지력이 좋아 안정적인 자세 유지에 도움이 됩니다.  스쿼트, 데드 리프트 및 레그 프레스 등 운동의 도움을 줍니다.
• 경량: 무거운 운동화에 비해 가벼워 발목에 부담을 덜어줍니다.

단점:

• 충격 흡수 부족: 쿠션이 부족하여 발목, 무릎, 등에 충격이 가해질 수 있습니다. 무거운 무게를 다루거나 고강도 운동을 할 때는 특히 위험합니다.
• 지지력 부족: 발목이나 아치 지지가 부족하여 발목 염좌, 발바닥 통증 등의 부상 위험을 높일 수 있습니다.
• 미끄럼 방지 기능 부족: 물기가 묻으면 미끄러질 위험이 높아집니다.

결론:

반스나 컨버스는 가벼운 무게로 저강도 웨이트 트레이닝을 시작하는 초보자에게 적합할 수 있습니다. 하지만 무거운 무게를 다루거나 고강도 운동을 하거나, 발목, 무릎 문제가 있는 경우는 충격 흡수와 지지력을 제공하는 웨이트 트레이닝용 신발을 착용하는 것이 안전합니다.

 

2. 역도화

이미지 출처:제로투히어로 공식 홈페이지

 

역도화는 저도 이번에 신발을 찾다가 처음 알게되었습니다. 역도화라는 말이 역도 선수들만 신는 것인 줄 알았는데 그것도 아니더라고요 크로스핏, 헬스 등 여러 분야에서 많이 신고 운동하시는 분들도 있고 역도화도 따로 브랜드도 있고 다양한 브랜드에서도 역도화가 다 있더라고요 가격도 3만원대~30만원대까지 봤었습니다.

 

역도화의 특징으로는

역도 운동뿐만 아니라 스쿼트, 데드리프트 등 하체 중심 운동을 할 때 착용하는 특수 운동화입니다. 일반 운동화와 차별화되는 주요 특징은 다음과 같습니다.

 

1. 발 뒤꿈치 굽힘

• 일반 운동화와 달리 발 뒤꿈치 부분이 1.5~5cm 정도 굽혀져 있어 발목의 유연성을 높여줍니다.
• 이는 특히 스쿼트와 같은 동작 시 무릎 위치를 낮추고, 엉덩이 근육 활용도를 높여 올바른 자세 유지와 운동 효과 향상에 도움이 됩니다.
• 하지만 굽힘 각도가 너무 높으면 발목에 부담을 줄 수 있으므로, 본인의 체격과 운동 방식에 맞는 적절한 굽힘 각도를 가진 역도화를 선택해야 합니다.

2. 단단한 밑창

• 일반 운동화에 비해 밑창이 단단하고 탄력성이 적습니다.
• 이는 바닥과의 접지력을 높여 안정적인 자세 유지와 힘 전달 효율성을 향상시킵니다.
• 무거운 중량을 다루는 역도 운동에서 중요한 역할을 합니다.

3. 발목 고정

• 발목 주변을 벨트나 스트랩으로 고정하는 방식으로 제작되어 발목의 안정성을 확보하고 부상 위험을 줄여줍니다.
• 특히 무거운 무게를 다루는 역도 운동에서 발목 염좌 등의 부상을 예방하는 데 효과적입니다.
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4. 내구성

• 견고하고 내구성이 뛰어난 소재로 제작되어 마모가 심한 역도 운동 환경에서도 오래도록 착용할 수 있습니다.
• 특히 발끝과 밑창 부분은 마모가 심하기 때문에 내구성이 뛰어난 소재로 강화되어 있습니다.

 

단점으로는

 

• 하지만 반면에 충격 흡수 기능이 부족하여 발목, 무릎, 등에 충격이 가해질 수 있다는 단점이 있습니다.
• 따라서 초보자나 관절에 문제가 있는 경우는 충격 흡수 기능이 좋은 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.

주의 할 점으로는

• 하지만 발목 고정 기능이 너무 강하면 발목의 유연성을 제한하고 움직임의 자연스러움을 저해할 수 있으므로, 본인의 발목 상태와 운동 방식에 맞는 적절한 고정력을 가진 역도화를 선택해야 합니다.

마무리

음.. 저도 헬스장 갈 때 신발을 지금 살려고 고민하고 있습니다. 원래는 반스, 컨버스 생각하고 있었는데 이번에 이렇게 알아보니깐 망설여지기도 하고 그냥 역도화를 사야되나 고민이 되네요 역도화도 브랜드도 다양하고 해서 좀 많이 알아보고 그래야 할 것 같습니다. 제가 원래는 맨발로 스쿼트, 데드 리프트 하는데 고중량으로 하면 좀 불안한 느낌이 없지않아 있어서 신발 구매를 고려중인데 흠.. 저는 좀 생각이 많아지네요.

여러분들한테는 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다.ㅋㅋ^^

오늘도 안전하게 운동하시고 득근하세요~^^