헬스49 가슴운동 새로운 전략~~!! 가슴운동의 새로운 전략을 알려드리겠습니다.~!바로 월드 머슬 챔피엄을 했던 A.J 엘리슨의 가슴 운동입니다. A.J 엘리슨의 가슴운동 A.J 엘리슨 가슴운동을 알아보겠습니다. A.J 엘리슨은 저중량, 고반복을 하는데요 가슴운동의 순서를 보겠습니다. 1. 바벨 벤치프레스 15회 X 10세트 반복 수와 세트 수가 굉장히 많은데요.처음 하시는 분들한테는 굉장히 부담이 되고 부상의 위험성이 있으니 꼭 똑같이 하지말고 참고만 하시고 저중량 고반복을 한 번 시도해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 2. 인클라인 덤벨 프레스 12회 X 5세트인클라인 덤벨 프레스는 바벨 벤치 프레스에서 놓친 윗가슴 자극을 위해하는 보조운동입니다.덤벨 프레스는 바벨에서 느낄 수 없는 자극을 느낄 수 있어 좋은 보조 .. 2024. 6. 2. 런닝화는 어떤 브랜드가 좋을까요?? 런닝화는 어떤 브랜드가 괜찮을까요? 예전에는 사람들이 나이키, 아디다스등 해외 유명메이커만 많이 신었는데 그 중에서도 나이키가 가장 인기가 있었고 수요도 많았죠 근데 요새는 나이키말고 다른 브랜들을 많이들 신는데 한 번 알아볼까요~! 호카 호카 오네오네는 2009년 프랑스에서 설립된 런닝화 브랜드입니다. 혁신적인 디자인과 뛰어난 기능성으로 빠르게 인기를 얻으며 현재 세계적인 런닝화 브랜드로 자리 잡았습니다.호카 러닝화의 가장 큰 특징은 두껍고 부드러운 중창입니다. 기존 러닝화에 비해 훨씬 두꺼운 중창은 발에 가해지는 충격을 흡수하여 편안하고 부드러운 착용감을 제공합니다. 또한, 넓은 발판은 발 안정성을 높이고 자연스러운 보행감을 유지하도록 도와줍니다. 하지만, 두꺼운 중창으로 인해 무게가.. 2024. 5. 25. 안쪽 가슴을 채우는 BEST 운동은?? 미리 먼저 이야기를 한다면 안쪽 가슴만 채우는 운동은 따로 없다고 합니다.좀 아쉽기는 하지만 어쩔 수 없네요. 가슴근육도 마찬가지로 유전이 크다고 하네요 모양도 그렇고 가슴 근육의 근 매스도 유전이 크다고 합니다. 일단 먼저 가슴 안쪽까지 채울려면 고중량으로 운동을 해야된다고 합니다.대표적인 운동으로는 바벨 벤치프레스와 덤벨 프레스가 있고 웨이트 딥스, 웨이트 푸쉬업 등등 있습니다. 웨이트 딥스와, 웨이트 푸쉬업을 설명을 해보겠습니다. 웨이트 딥스 웨이트 딥스는 주로 가슴 근육, 특히 하부 가슴 근육을 강화하는 운동입니다. 딥스 봉에 팔을 짚고 몸을 아래로 내리고 올리는 동작으로, 벤치 프레스와 함께 가슴 운동의 대표적인 종목으로 꼽힙니다. 웨이트 딥스는 자체 체중만으로도 충분한 자극을 줄 수 있지.. 2024. 5. 22. 등운동 후 추가적으로 할 만한 이두 운동은?? 등운동을 메인으로 하고 나서 할 만한 이두 운동으로는 1. 인클라인 스파이더 컬 인클라인 스파이더 컬은 벤치에 엎드려 몸을 고정한 채 덤벨을 사용하여 이두근을 운동하는 운동입니다. 이 운동은 스파이더 컬의 변형 동작으로, 벤치의 각도를 높여 이두근의 장두 (brachialis) 근육을 더욱 집중적으로 자극할 수 있도록 합니다. 또한, 엎드린 자세로 인해 몸의 불안정성을 줄이고 이두근에 더욱 집중할 수 있다는 장점이 있습니다. 운동 방법인클라인 벤치에 45도 정도로 기대어 엎드립니다.각 손에 덤벨을 들고 팔을 쭉 뻗어 바닥에 내립니다.팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨까지 들어 올립니다.숨을 내쉬면서 덤벨을 천천히 바닥으로 내립니다10-15회 반복 후 세트를 바꿉니다.팁벤치의 각도는 개인의 체력 수준에 따라 조절.. 2024. 5. 22. 웨슬리 비서스의 등운동~ 알아보자!! https://www.youtube.com/watch?v=zoSiPGmsNZ4영상 출처: 머슬랩 1. 랫 풀 다운영상에서 처음으로 하는 등운동은 랫풀 다운입니다.거의 모든 사람들이 등운동을 할 때 랫풀 다운을 처음으로 하는데 웨슬리 비서스 선수도 마찬가지로 하네요 먼저 랫풀 다운을 뉴트럴 그립으로 잡은 다음에 하는데 여기서 사용하는 장비들은 국내에서 보기가 드문 장비들인데 일반인들은 굳이 사용안하셔도 될 것 같습니다. 맥그립으로 대체하셔도 좋을 것 같습니다 뉴트럽 그립으로 광배의 자극을 집중하는 것 같습니다. 이 때 팔은 수직으로만 움직이는 것 같아요.두 번째로는 누워서 하는데 음.. 저희 같은 일반인들이 헬스장 가서 하기에는 좀 그러네요..ㅋㅋ이걸 대체할 만한 운동은 인버티드 로우로 하시는게 좋을.. 2024. 5. 21. 보디빌더 웨슬리 비서스에 대하여~ 제가 개인적으로 좋아하는 선수들 중에 1명 입니다.일단 몸도 몸이지만 뭔가 엄청난 포스도 느껴지기도 해서 좋아하게 되었습니다.비서스의 스펙으로는 키 188cm, 몸무게: 110~130kg 라고 하는데 아마 시즌기랑 비시즌이랑 다른가 봅니다. 웨슬리 비서스의 주요 경력으로는 2018 IFBB Royal London Pro Show: 1위, 클래식 피지크2018 IFBB 시카고 프로 쇼: 1위, 클래식 피지크2018 미스터 올림피아: 16위, 클래식 피지크2019 아놀드 클래식: 10위, 클래식 피지크2019 루마니아 머슬 컨테스트 프로 쇼: 1위, 클래식 피지크2020 미스터 올림피아: 11위, 클래식 피지크2021 Mr. Big Evolution Pro Portugal: 3위, 클래식 피지크2021 Ba.. 2024. 5. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음