등운동 후 추가적으로 할 만한 이두 운동은??

이미지 출처: Bing

 

 

 

등운동을 메인으로 하고 나서 할 만한 이두 운동으로는

 

1.  인클라인 스파이더 컬

 

인클라인 스파이더 컬은 벤치에 엎드려 몸을 고정한 채 덤벨을 사용하여 이두근을 운동하는 운동입니다. 이 운동은 스파이더 컬의 변형 동작으로, 벤치의 각도를 높여 이두근의 장두 (brachialis) 근육을 더욱 집중적으로 자극할 수 있도록 합니다. 또한, 엎드린 자세로 인해 몸의 불안정성을 줄이고 이두근에 더욱 집중할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

운동 방법

1. 인클라인 벤치에 45도 정도로 기대어 엎드립니다.
2. 각 손에 덤벨을 들고 팔을 쭉 뻗어 바닥에 내립니다.
3. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨까지 들어 올립니다.
4. 숨을 내쉬면서 덤벨을 천천히 바닥으로 내립니다
5. 10-15회 반복 후 세트를 바꿉니다.

팁

• 벤치의 각도는 개인의 체력 수준에 따라 조절할 수 있습니다.
• 팔은 항상 바닥에 닿아 있도록 유지해야 합니다.
• 팔꿈치는 옆구리에 고정하고, 이두근의 힘으로 덤벨을 들어 올리는 것을 집중해야 합니다.
• 무거운 덤벨보다는 가벼운 덤벨로 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
• 운동 전후 스트레칭을 잊지 마세요.

인클라인 스파이더 컬의 장점

• 이두근의 장두 근육을 집중적으로 자극합니다.
• 덤벨 컬이나 스파이더 컬보다 근육에 더 큰 스트레칭을 줄 수 있습니다.
• 엎드린 자세로 인해 몸의 불안정성을 줄이고 이두근에 집중하기 용이합니다.

 

 

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2. 인클라인 덤벨컬

인클라인 덤벨 컬은 벤치에 기대어 앉아 덤벨을 사용하여 이두근을 운동하는 운동입니다. 이 운동은 덤벨 컬의 변형 동작으로, 벤치의 각도를 높여 이두근의 장두 근육을 더욱 집중적으로 자극할 수 있도록 합니다.

 

운동 방법

1. 인클라인 벤치에 45도 정도로 기대어 앉습니다.
2. 각 손에 덤벨을 들고, 손바닥은 앞을 향하게 합니다.
3. 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 어깨까지 들어 올립니다.
4. 숨을 내쉬면서 덤벨을 천천히 내립니다.

팁

• 벤치의 각도는 개인의 체력 수준에 따라 조절할 수 있습니다.
• 팔꿈치는 항상 옆구리에 고정하고, 이두근의 힘으로 덤벨을 들어 올리는 것을 집중해야 합니다.
• 무거운 덤벨보다는 가벼운 덤벨로 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
• 운동 전후 스트레칭을 잊지 마세요.

인클라인 덤벨 컬의 장점

• 이두근의 장두 근육을 집중적으로 자극합니다.
• 덤벨 컬보다 근육에 더 큰 스트레칭을 줄 수 있습니다.
• 앉아서 하는 운동이라 몸의 불안정성을 줄이고 이두근에 집중하기 용이합니다.

3. 케이블 컬

 

케이블 컬은 케이블 머신을 이용하여 이두근을 운동하는 운동입니다. 덤벨이나 바벨 컬과 달리 케이블은 일정한 저항을 제공하기 때문에, 근육 전반에 걸쳐 균일하게 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 또한, 케이블 컬은 다양한 자세로 수행할 수 있어, 이두근의 특정 부위를 집중적으로 자극하거나, 동작 범위를 넓혀 근육에 더 큰 스트레칭을 줄 수 있습니다.

 

케이블 컬 운동 방법

1. 케이블 머신에 적절한 무게를 설정합니다.
2. 손바닥을 위로 향하게 잡고 케이블 막대를 잡습니다.
3. 팔꿈치를 고정한 채 케이블 막대를 어깨까지 들어 올립니다.
4. 숨을 내쉬면서 케이블 막대를 천천히 내리세요
5. 10-15회 반복 후 세트를 바꿉니다.

팁

• 팔꿈치는 항상 옆구리에 고정하고, 이두근의 힘으로 케이블 막대를 들어 올리는 것을 집중해야 합니다.
• 무거운 무게보다는 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
• 운동 전후 스트레칭을 잊지 마세요.

마무리

3가지 정도를 추천을 드립니다. 등운동 후 추가적으로 하는 거라서 그렇게 고중량을 하지는 못할 것 같아요 

그래서 고반복으로 이두를 공략하면 좋지 않을까 합니다.

오늘도 안전하게 운동하세요~ 득근득근

 

헬스장에서 하는 세트법 중 하나인 '슈퍼세트'에 대해서 알아보자~!!👌