안쪽 가슴을 채우는 BEST 운동은??

미리 먼저 이야기를 한다면 안쪽 가슴만 채우는 운동은 따로 없다고 합니다.

좀 아쉽기는 하지만 어쩔 수 없네요.

 

가슴근육도 마찬가지로 유전이 크다고 하네요 모양도 그렇고 가슴 근육의 근 매스도 유전이 크다고 합니다.

이미지 출처: Bing

 

일단 먼저 가슴 안쪽까지 채울려면 고중량으로 운동을 해야된다고 합니다.

대표적인 운동으로는 바벨 벤치프레스와 덤벨 프레스가 있고 웨이트 딥스, 웨이트 푸쉬업 등등 있습니다.

 

웨이트 딥스와, 웨이트 푸쉬업을 설명을 해보겠습니다.

 

 

 웨이트 딥스

 

웨이트 딥스는 주로 가슴 근육, 특히 하부 가슴 근육을 강화하는 운동입니다.

딥스 봉에 팔을 짚고 몸을 아래로 내리고 올리는 동작으로, 벤치 프레스와 함께 가슴 운동의 대표적인 종목으로 꼽힙니다.

 

웨이트 딥스는 자체 체중만으로도 충분한 자극을 줄 수 있지만, 더 많은 무게를 들고 싶다면 웨이트 벨트나 덤벨을 추가하여 사용할 수 있습니다.

이미지 출처: 위메프

 웨이트 딥스의 효과

 

• 가슴 근육 강화 

웨이트 딥스는 주로 가슴 근육, 특히 하부 가슴 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

또한, 삼두근, 어깨 앞쪽 근육 등을 함께 사용하게 되어 상체 근육 전체를 발달시키는 데 도움이 됩니다.

• 근력 향상:

웨이트 딥스는 자체 체중과 추가적인 중량을 이용하는 운동이기 때문에 근력 향상에도 효과적입니다.

특히, 팔과 어깨의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이미지 출처: 나무위키

 주의점

• 올바른 자세 유지: 웨이트 딥스는 올바른 자세를 유지하지 않으면 어깨나 손목에 부상을 입을 수 있습니다. 따라서, 몸을 곧게 유지하고 손목을 꺾지 않도록 주의해야 합니다.
• 무리하지 않기: 처음에는 자체 체중만으로 웨이트 딥스를 하는 것이 좋습니다. 익숙해지면 점차적으로 무게를 늘려나가세요.
• 통증 느낄 시 중단: 운동 중에 통증을 느낀다면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

 웨이트 딥스 방법

• 딥스봉에 팔을 짚고 몸을 올립니다.
• 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 몸을 아래로 내립니다.
• 팔을 펴서 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

 

글을 마치며

 

저도 웨이트 딥스는 해보지는 않았습니다. 일단 딥스 자체가 자세가 잘 못 되면 부상의 위험이 크기 때문에 일반적인 딥스만 해도 좋기는 하겠지만 중, 상급자 분들은 한 번 도전 해보시면 좋을 듯 합니다.

딥스라는게 가장 기본이 되는 운동이지만 사람들이 많이 하지는 않는 것 같아요. 웨이트 딥스를 할려면 벨트랑 원판을 달려면 체인 같은 것도 있어야 되는데 음.. 좀 추가적인 장비가 좀 있어야 되네요.

일단 기본적인 딥스를 해보시고 자기 몸무게의 컨트롤이 잘 되고 쉽게 느껴지신다면 웨이트 딥스를 한 번 도전하는 것도 고려해보세요~ 물론 자세및 부상 조심하시고요.!!

 

 

 웨이트 푸쉬업

 

웨이트 푸쉬업은 푸쉬업에 웨이트(추가 무게)를 사용하여 강도를 높인 운동입니다.

일반적인 푸쉬업보다 더 많은 근육에 자극을 줄 수 있으며, 특히 가슴, 어깨, 삼두근에 효과적입니다.

웨이트 푸쉬업은 다양한 방식으로 수행할 수 있으며, 자신의 체력 수준에 맞게 강도를 조절할 수 있습니다.

이미지 출처: 루리웹

 

 

 웨이트 푸쉬업 효과

• 근육 성장: 웨이트 푸쉬업은 근육에 더 많은 저항을 주어 근육 성장을 촉진합니다. 특히 가슴, 어깨, 삼두근에 효과적입니다.
• 근력 향상: 웨이트 푸쉬업은 근력 향상에도 도움이 됩니다. 푸쉬업 자체가 자체 체중 운동이기 때문에 근력 향상에 효과적이며, 웨이트를 추가함으로써 더욱 강한 자극을 줄 수 있습니다.
• 칼로리 소모 증가: 웨이트 푸쉬업은 일반 푸쉬업보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 웨이트를 사용하면 운동 강도가 높아지고, 이는 더 많은 칼로리 소모로 이어집니다.

이미지 출처: 인벤

 주의점

 

• 올바른 자세 유지

웨이트 푸쉬업은 올바른 자세를 유지하지 않으면 어깨나 손목에 부상을 입을 수 있습니다. 따라서, 몸을 곧게 유지하고 손목을 꺾지 않도록 주의해야 합니다.

• 무리하지 않기

처음에는 가벼운 웨이트로 시작하여 점차적으로 무게를 늘려나가세요.

운동 중에 통증을 느낀다면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

추가적으로 가슴의 다양한 자극을 위해서는

운동할 때의 벤치의 각도나 덤벨, 케이블등 다양하게 가슴의 자극을 주는 것이 좋습니다.

영상 출처: ATHLEAN-X 유투버

 

해당 영상의 유투버님은 전문 운동 유투버로써 1,000만명이 넘는 구독자가 있습니다.

워낙에 좋은 정보를 주시는 분이시고 저도 가끔 보는데 여러분들한테 도움이 되었으면 합니다.

 

 

 마무리

 

말씀드린 운동이 워낙에 가장 기본이 되는 운동의 무게만 추가하는 것 같아서 좀 단순하고 밋밋한 느낌이기 하지만 그런 말이 떠오르네요. '기본이 가장 중요하다' 

참 뻔한 이야기지만 기본을 참 중요하게 생각을 하지만 가끔 놓칠 때도 있는데 저도 글을 적으면서도 다시 또 배우네요

여러분들도 가끔은 가장 기초이자 기본이 되는 운동으로 한 번 해보시는 것은 어떨까요?

오늘도 안전하게 운동하세요~~ 득근득근 

 

 

웨이트 트레이닝 할 때 적당한 시간은~?🙌