가슴운동 새로운 전략~~!!

가슴운동의 새로운 전략을 알려드리겠습니다.~!

바로 월드 머슬 챔피엄을 했던 A.J 엘리슨의 가슴 운동입니다.

이미지출처: EHPlabs

 

 

 

 

 A.J 엘리슨의 가슴운동

 

A.J 엘리슨 가슴운동을 알아보겠습니다. A.J 엘리슨은 저중량, 고반복을 하는데요 

가슴운동의 순서를 보겠습니다.

 

이미지 출처: X(AJEllison99)

 

 

 

 

 

 

 1. 바벨 벤치프레스 

 

15회 X 10세트

 

반복 수와 세트 수가 굉장히 많은데요.

처음 하시는 분들한테는 굉장히 부담이 되고 부상의 위험성이 있으니 꼭 똑같이 하지말고 참고만 하시고 저중량 고반복을 한 번 시도해보시는 것이 좋을 듯 합니다.

이미지 출처: 한의신

 

 

 2. 인클라인 덤벨 프레스

 

12회 X 5세트

인클라인 덤벨 프레스는 바벨 벤치 프레스에서 놓친 윗가슴 자극을 위해하는 보조운동입니다.

덤벨 프레스는 바벨에서 느낄 수 없는 자극을 느낄 수 있어 좋은 보조 운동이라 할 수 있습니다.

인클라인 덤벨 프레스를 할 때는 벤치의 각도는 초보자는 15~20도가 괜찮다고 하네요

인클라인 덤벨 프레스도 저중량 고반복으로 하는 것이 포인트 입니다.

 

이미지 출처: 맥스

 

 

 

 

 

 3. 케이블 크로스 오버

 

12회 X 5 세트

 

케이블 크로스 오버는 가슴운동의 첫 번째로 하시는 분들도 있고 마지막 마무리로 하시는 분들이 있는데요

여기서는 마무리로 하는데요 마찬가지로 저중량 고반복인데요

프레스류의 운동으로 가슴 근육이 지쳤을 때 스트레치성 운동이 케이블 크로스 오버로

마무리하면 정말 엄청난 펌핑감이 느껴질 것 같습니다.

이미지 출처: PT-gym& 래미안헬스

 

 마무리

 

남자는 가슴이다 라는 말이 있을정도로 가슴근육은 남자의 상징과도 같은 말이 있는데요

그런 가슴 근육을 가지는 것이 정말 힘들죠. 운동을 많이 해도 저런 선수의 가슴 근육처럼 만들기는 어렵죠.

그래도 근육의 많은 자극과 다양한 각도로 하면 근성장이 더욱 된다고 하니 열심히 한다면 가슴 근육이 많이 발전 하겠죠 오늘도 열심히 안전하게 운동하시길 바랍니다~득근득근~!!

 

2024.06.06 - [헬스] - 헬스장 등 운동 추천~!

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