웨슬리 비서스의 등운동~ 알아보자!!

https://www.youtube.com/watch?v=zoSiPGmsNZ4

영상 출처: 머슬랩

 

 

 

 

1. 랫 풀 다운

영상에서 처음으로 하는 등운동은 랫풀 다운입니다.

거의 모든 사람들이 등운동을 할 때 랫풀 다운을 처음으로 하는데 웨슬리 비서스 선수도 마찬가지로 하네요

 

먼저 랫풀 다운을 뉴트럴 그립으로 잡은 다음에 하는데 여기서 사용하는 장비들은 국내에서 보기가 드문 장비들인데 일반인들은 굳이 사용안하셔도 될 것 같습니다. 맥그립으로 대체하셔도 좋을 것 같습니다

 

뉴트럽 그립으로 광배의 자극을 집중하는 것 같습니다. 이 때 팔은 수직으로만 움직이는 것 같아요.

두 번째로는 누워서 하는데 음.. 저희 같은 일반인들이 헬스장 가서 하기에는 좀 그러네요..ㅋㅋ

이걸 대체할 만한 운동은 인버티드 로우로 하시는게 좋을 것 같습니다.

 

2. 시티드 케이블 로우

영상에서는 와이드 그립으로 하고 있는데 일단 등의 자극을 잘 못잡으시면 일단은 기본적으로 클로즈 그립으로 하시는 것을 추천드립니다.

시티드 케이블 로우의 팁으로 웨슬리 비서스가 영상에서 알려주는 것은 어깨 뼈를 뒤로 당기는게 중요하다고 합니다. 그러면서 로우와 풀다운 할 때 팔꿈치 위치가 중요하다고 하네요

로우를 할때는 팔꿈치가 몸에서 멀어지면 어깨뼈로 몸쪽으로 당길 수 있다고 합니다. 그러면 승모근의 자극이 와서 승모근이 운동이 되고 결국 상부 등의 발전이 되는 것이죠. 

제 생각으로도 초보자분들은 등운동을 할 때 등 상부로 운동을 더 하면은 프레임 더 커지지않을까 싶습니다/

 

3. 케이블 풀오버

 

개인적으로 등운동의 꽃이라고 생각합니다. 거의 마무리 운동으로 다들 많이 하시고 있고 광배의 정말 짜릿한 자극이 옵니다.

웨슬리 비서스의 케이블 풀오버의 꿀팁으로 가능한 높낮이에서 광배의 텐션이 끊기지 않을 정도로 전체 가동범위로 움직이면 된다고 합니다 그리고 이완할 때는 몸통을 조금 내리고 수축할 때는 팔꿈치를 엉덩이와 가깝게 위치한다고 합니다.

자극을 잘 느끼지 못하신다면 낮은 무게로 고반복 밎 자세를 자기의 몸의 맞춰서 한 번 해보시면 좋을 듯 합니다.

 

 

 

마무리

 

등운동이 끝나고 이두 운동을 하는데 이두는 나중에 따로 글을 써보겠습니다. 이 영상에서는 웨슬리 비서스가 어쩔 수 없이 랫풀 다운 머신 앞에서 등운동을 3가지로만 하고 마무리 하였는데 일반인들이 따라 하시면 아주 좋지 않을까 싶어서 글을 적어봤습니다. 

저는 운동을 할 때 국내, 해외 선수들을 보면서 따라하기도 하고 참고해서 제가 루틴을 만들때도 있습니다. 그렇다해서 제가 뭐 몸이 엄청 좋다거나 그러지는 않습니다.

주변 사람들은 제가 그렇게 하면 프로 선수들 운동하는걸 봐서 뭐하고 따라해서 뭐하냐고 합니다. 그냥 헬스장가서 PT해서 하라고 합니다. 

뭐 그것도 좋은 말이기도 하지만 저는 뭐랄까 제가 한 번 직접해보고 싶은 마음도 있고 PT라는게 아직까지는 그렇게 신뢰가 가지는 않아서 그렇습니다. 제 개인적인 생각이지만요

그래서 유투브를 통해서 많은 정보를 보고 제가 개인적으로 정리를 해서 운동하고 그렇게 하고 있습니다.  그렇게 했을 때 저는 굉장히 만족하면서 하고 있습니다. 그렇게 헬스를 거의 4~5년 정도 해봤는데 부상이나 그런 것은 전혀 없었습니다.

영상을 보면 국내든 해외든 다 똑같은 말을 하는게 무리한 중량은 하지말라고 합니다. 그것만 조심하면 되지 않을까 싶습니다. 물론 자세도 중요하죠 자세는 정말 영상을 많이 보면서 제가 직접해보고 하니깐 그렇게 다쳐본 적은 없습니다.

저는 프로 선수들이 운동하는 것을 무조건 따라하기 보다는 참고해서 운동하면 좋지 않을까 싶습니다. 그렇다해서 영상에서 나오는 모든 정보가 다 옳다고 생각하지는 않고 직접 자기자신이 해보고 안되면 하지말고 다른 사람들 한테도 말을 하면은 안되지 않나 싶습니다. 저도 가끔 헬스를 하거나 하면 주변분들이 물어보거나 하면은 저는 제가 얻은 정보나 직접 경험해서 느낀 것을 말하되 무조건 나의 말이 정당하거나 그렇게 하지 않고 참고만 해달라고 이야기를 합니다.

제가 말씀드리고 싶은 것은 그냥 참고만 해주세요 제일 중요한 것은 무리한 무게는 절대 안되고 자세도 잘 잡아야 하고요 안전하게 운동하시길 바랍니다.~~ 

 

 

보디빌더 웨슬리 비서스에 대하여~

 

 

마지막으로 웨슬리 비서스처럼 등이 되기를 기원하며 웨슬리 비서스의 등을 한 번 보시죠

이미지 출처: 웨슬리 비서스 개인 인스타그램