헬스49 "돈 아끼고 건강 챙기자! 보충제 없이도 가능한 식단" 💰🥩 🌟 보충제 없이도 충분한 영양 섭취 방법 🔹 보충제가 꼭 필요할까? 자연식만으로 충분한 이유 운동을 하면 단백질 보충제나 각종 영양제를 필수로 섭취해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다.하지만 보충제는 어디까지나 '보조' 역할을 할 뿐, 일반적인 음식만으로도 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면 보충제 없이도 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 📌 보충제 vs. 일반식 – 어떤 차이가 있을까? 비교 항목 보충제 VS 일반식영양 균형특정 영양소 집중다양한 영양소 포함가격상대적으로 비쌈경제적소화 흡수빠르지만 부담될 수 있음자연스럽게 흡수됨장기적 건강과다 섭취 시 부작용 가능건.. 2025. 4. 2. 근력운동 VS 담배, 술~~!! 근력 운동 후 담배와 술이 몸에 미치는 영향 근력 운동을 하면 근육이 손상되고, 이후 회복 과정에서 더 강하고 큰 근육이 형성됩니다. 하지만 운동 후 담배를 피우거나 술을 마시면 근육 회복과 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 운동 후 흡연과 음주가 신체에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 건강한 회복을 위한 방법을 소개합니다. 근력 운동 후 흡연의 부정적인 영향운동 후 흡연은 여러 가지 부정적인 효과를 유발할 수 있습니다. 🚬 산소 공급 감소운동 후 근육은 산소와 영양분을 필요로 합니다. 하지만 담배를 피우면 **일산화탄소(CO)**가 혈액 내 산소 운반을 방해하고 혈관을 수축시켜 근육 회복이 느려집니다.🚬 근육 성장 억제담배는 코르티솔 수치를 증가시키는데, 이는 스트.. 2025. 3. 31. 10x10 운동법에 대해서 정확히 알아보자~!! 수많은 운동법 중에 1가지인 10x10 운동법, 10회 x 10세트인데 많이 부담스러운 운동이기는 하지만 그만큼 효과가 있다고 하는데요 정확히 알아볼까요? 10x10은 무엇인가요??10x10 운동법은 독일 볼륨 트레이닝(German Volume Training, GVT)이라고도 불리며,1970년대에 독일의 국립 역도 코치였던 라울 보타에 의해 처음 개발된 것으로 알려져 있습니다. 이 훈련법은 주로 역도 선수들의 근육량 증가와 체력 향상을 위해 사용되었습니다. 이후 이 훈련법은 캐나다의 유명 트레이너인 찰스 폴리퀸에 의해 대중화되었으며, 그는 이 방법을 통해 많은 운동선수들이 근육량을 극대화하고 강력한 체력을 기르는 데 도움을 주었습니다. 폴리퀸은 독일 볼륨 트레이닝에 대한 연구와 경험을 바탕으로 이를.. 2024. 6. 21. 헬스할 때 한 번 쯤은 들어본 TUT의 정확한 의미는 무엇일까요~? TUT라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 것 같습니다. 저도 대충 알고 있는데요 헬스할 때 중요하다고 하는데 한 번 정확하게 알아볼까요~! TUT란??헬스 TUT (Time Under Tension)는 근육이 운동 중에 장력에 노출되는 시간을 말합니다. 즉, 무게를 들어 올리고 내리는 데 걸리는 총 시간을 의미하며, 근육 성장에 중요한 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. TUT은 단순히 운동 시간을 늘리는 것이 아니라, 효과적인 운동 범위에서 근육을 적절한 강도로 충분한 시간 동안 자극하는 데 초점을 맞춥니다. TUT의 중요성근섬유 유형별 영향: 속근은 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘하는 반면, 지근은 긴 시간 동안 지구력을 유지합니다. TUT는 근육 유형에 따라 적절한 자극을 제공하여 근육 성장.. 2024. 6. 18. 크리스 범스테드에 대해서 알아볼까요? 헬스하시는 분들이라면 다들 아시는 해외보디빌더 크리스 범스테드에 대해서 알아볼까요? 요새는 씨범이라고 다들 그렇게 부르더라고요 자세히 알아보러 LET'S GO~! 크리스 범스테드는 누구인가?? 크리스 범스테드는 미스터 올림피아에서 새로 신설한 클래식 피지크 종목에서 5년 연속 1위를 한 보디빌더입니다.아직 젊은 나이에 큰 키와 잘생긴 외모, 아름다운 몸으로 과거 아놀드 슈왈제네거의 재림이란 평가가 붙을 만큼 현세대에서 가장 큰 인기를 얻고 있는 보디빌더입니다. 북미 쪽에서 인기가 많다고 합니다. 올림피아 챔피언이 되기까지.. 2018년 올림피아를 준비하던 중 수분이 차고 몸에 붓기도 빠지지 않으며 근육의 이상 경련 증세가 생겨 병원에서 검사한 결과 신장에 불치병 판정을 받게 된 뒤로는.. 2024. 6. 11. 헬스장 등 운동 추천~! 헬스장에서 하는 등 운동을 추천드리려고 합니다. 머신운동도 매우 좋지만 제가 다니는 헬스장에서는 머신이 그렇게 좋은 게 없어서 프리웨이트 운동을 추천 드릴려고 합니다. 인클라인 덤벨 로우 물론 제가 추천드린 운동을 해서 다 이런 등은 만들기 어렵겠죠? ㅋ 힘들기는 하겠지만 꾸준히 계속하면 되지 않을까요?ㅋ 인클라인 덤벨로우는 크리스 범스테드도 자극이 좋다고 한 등 운동입니다. 인클라인 덤벨 로우는 등 근육을 효과적으로 강화하는 운동입니다. 벤치를 약 30-45도 정도 기울여 엎드린 자세에서 덤벨을 들어 올리는 방식으로 수행하며, 초보자부터 상급자까지 누구나 쉽게 시도할 수 있습니다. 준비벤치를 약 30-45도 정도 기울입니다.벤치에 엎드려 발을 바닥에 넓게 벌립니다.덤벨을 각 손에 하나씩 잡고,.. 2024. 6. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
