분류 전체보기88 "남녀별 이상적인 체지방률! 당신은 어디에 속할까?" 체지방 관리 완벽 가이드 체지방을 줄이고 건강한 몸을 만드는 법 체지방은 단순히 없애야 하는 것이 아닙니다. 적정 수준의 체지방은 건강을 유지하는 데 필수적이며, 너무 낮거나 너무 높으면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방을 낮추는 방법, 이상적인 체지방 수치, 체지방의 역할, 그리고 체지방 관리를 위한 식단까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 체지방을 낮추는 방법✅ 칼로리 적자 유지 (Caloric Deficit)체지방을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다. 이를 칼로리 적자(Caloric Deficit) 라고 하며, 하루 300~500kcal 적자를 유지하면 건강하게 체지방을 감량할 수 있습니다. ✅ 근력운동 + 유산소 운동 병행근력운동(웨이트 .. 2025. 4. 4. ✅ "운동 1시간 vs 수면 8시간… 진짜 중요한 건?" 근육 성장의 숨은 비밀: 수면이 운동보다 중요하다? 🏋️♂️💤운동 후 단백질을 섭취하는 것만큼이나 중요한 요소가 있습니다. 바로 수면입니다! 수면이 부족하면 근육 회복이 느려지고, 근손실이 증가하며, 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 그렇다면 수면과 근육 성장의 관계는 무엇일까요? 1. 수면이 근육 성장에 중요한 이유운동 후 근육이 성장하려면 손상된 근육이 회복되고 새로운 근육 조직이 생성되어야 합니다. 이 과정에서 가장 중요한 것이 충분한 수면입니다.✅ 깊은 수면(서파수면)에서 성장호르몬이 분비됨✅ 테스토스테론 증가로 근육 합성이 활성화됨✅ 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소로 근손실 방지✅ 운동 퍼포먼스 향상 및 부상 예방즉, "잘 자야 근육이 커진다!" 라는 말이 과학적으로도 증명된 사실.. 2025. 4. 3. "돈 아끼고 건강 챙기자! 보충제 없이도 가능한 식단" 💰🥩 🌟 보충제 없이도 충분한 영양 섭취 방법 🔹 보충제가 꼭 필요할까? 자연식만으로 충분한 이유 운동을 하면 단백질 보충제나 각종 영양제를 필수로 섭취해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다.하지만 보충제는 어디까지나 '보조' 역할을 할 뿐, 일반적인 음식만으로도 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면 보충제 없이도 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 📌 보충제 vs. 일반식 – 어떤 차이가 있을까? 비교 항목 보충제 VS 일반식영양 균형특정 영양소 집중다양한 영양소 포함가격상대적으로 비쌈경제적소화 흡수빠르지만 부담될 수 있음자연스럽게 흡수됨장기적 건강과다 섭취 시 부작용 가능건.. 2025. 4. 2. 근력운동 VS 담배, 술~~!! 근력 운동 후 담배와 술이 몸에 미치는 영향 근력 운동을 하면 근육이 손상되고, 이후 회복 과정에서 더 강하고 큰 근육이 형성됩니다. 하지만 운동 후 담배를 피우거나 술을 마시면 근육 회복과 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 운동 후 흡연과 음주가 신체에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 건강한 회복을 위한 방법을 소개합니다. 근력 운동 후 흡연의 부정적인 영향운동 후 흡연은 여러 가지 부정적인 효과를 유발할 수 있습니다. 🚬 산소 공급 감소운동 후 근육은 산소와 영양분을 필요로 합니다. 하지만 담배를 피우면 **일산화탄소(CO)**가 혈액 내 산소 운반을 방해하고 혈관을 수축시켜 근육 회복이 느려집니다.🚬 근육 성장 억제담배는 코르티솔 수치를 증가시키는데, 이는 스트.. 2025. 3. 31. 10x10 운동법에 대해서 정확히 알아보자~!! 수많은 운동법 중에 1가지인 10x10 운동법, 10회 x 10세트인데 많이 부담스러운 운동이기는 하지만 그만큼 효과가 있다고 하는데요 정확히 알아볼까요? 10x10은 무엇인가요??10x10 운동법은 독일 볼륨 트레이닝(German Volume Training, GVT)이라고도 불리며,1970년대에 독일의 국립 역도 코치였던 라울 보타에 의해 처음 개발된 것으로 알려져 있습니다. 이 훈련법은 주로 역도 선수들의 근육량 증가와 체력 향상을 위해 사용되었습니다. 이후 이 훈련법은 캐나다의 유명 트레이너인 찰스 폴리퀸에 의해 대중화되었으며, 그는 이 방법을 통해 많은 운동선수들이 근육량을 극대화하고 강력한 체력을 기르는 데 도움을 주었습니다. 폴리퀸은 독일 볼륨 트레이닝에 대한 연구와 경험을 바탕으로 이를.. 2024. 6. 21. 청약통장 월납입 인정액 변경~!! 청약통장 월납입 인정액 25만 원으로 상향과 소득공제 혜택 증가청약통장을 하시는 분들 입장에서는 굉장히 좋은 소식인 것 같습니다. 이제 막 할려고 하시는 분들도 알고 계시면 좋은 소식인 것 같은데요 자세히 알아볼까요~!! 청약통장 바뀌는 것들 주택 청약 종합저축통장??통장 유형에 따라 민영, 공공주택 하나만 청약이 가능했던 종전의 청약예금, 부금, 청약저축통장 등 입주자 저축을 모든 주택 유형에 청약할 수 있는 주택 청약 종합저축통장으로 전환을 허용한다.전환 시 종전 통장의 기존 납입 실적은 그대로 인정한다. 청약예＊부금의 경우 민영주택 청약을 위한 통장가입기간을 청약저축의 경우 공공주택 청약을 위한 납입 횟수 및 월납입 인정금액이 인정되는 것이다.아울러 청약 기회가 확대되는 유형은 신규 납입.. 2024. 6. 19. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음
