헬스장가서 빡세게 운동하는 것도 중요하지만 영양제도 중요~!!.
오늘은 제가 먹고 효과 좋았던 영양제를 소개하고 추천을 해보겠습니다.
제 개인적인 의견입니다. 참고만 해주세요~
오메가 3
오메가3 지방산은 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 주로 지방이 풍부한 생선에서 섭취할 수 있습니다.
뇌 건강, 심혈관 건강, 눈 건강 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
하지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수도 있으므로 주의가 필요합니다.
주요 효능
- 뇌 건강 개선
오메가3는 뇌세포막의 주요 구성 성분이며, 인지 기능, 기억력, 학습 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 우울증, 불안 증상 완화에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 심혈관 건강 증진
오메가3는 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 혈전 형성을 억제하여 심장 질환, 뇌졸중 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.
- 눈 건강 보호
오메가3는 눈의 망막에 풍부하게 함유되어 있으며, 노화 황반 변성, 백내장 등의 안구 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 건조한 눈 증상을 완화하는 데에도 효과가 있습니다.
- 기타 건강상의 이점
오메가3는 염증 감소, 관절 건강 개선, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
오메가3의 부작용
오메가3는 일반적으로 안전한 보충제로 간주되지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 위장 장애
설사, 메스꺼움, 복통, 속쓰림 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
- 혈액 응고 문제
오메가3는 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 혈액 응고 장애가 있는 경우 또는 혈액 희석제를 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
- 기타 부작용
피부 발진, 가려움증, 어지러움, 피로 등의 부작용이 드물게 발생할 수 있습니다.
오메가3 권장 섭취량
일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 250~500mg의 오메가3 지방산을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만, 임산부, 수유부, 특정 질환이 있는 경우는 전문의와 상담 후 섭취량을 결정해야 합니다.
오메가3 섭취 방법
오메가3는 다음과 같은 방법으로 섭취할 수 있습니다.
- 지방이 풍부한 생선 섭취
연어, 참치, 고등어, 정어미, 다랑어, 꽁치 등이 오메가3가 풍부한 생선입니다.
- 오메가3 보충제 복용
생선 섭취가 어려운 경우, 오메가3 보충제를 복용하는 방법도 있습니다. 다만, 보충제를 복용하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
오메가3 섭취 시 주의 사항
- 혈액 응고 장애가 있는 경우 또는 혈액 희석제를 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
- 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치를 주의해야 합니다.
- 임산부, 수유부는 전문의와 상담 후 섭취량을 결정해야 합니다.
- 보충제를 복용하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
결론
오메가3는 뇌 건강, 심혈관 건강, 눈 건강 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 필수적인 지방산입니다. 하지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
오메가3를 섭취하기 전에 자신의 건강 상태를 고려하고, 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 또한, 지방이 풍부한 생선을 섭취하는 것이 가장 안전한 방법이지만, 생선 섭취가 어려운 경우 오메가3 보충제를 복용하는 방법도 있습니다.
오메가3를 먹고 난 느낀점
저의 경우를 예를 들자면 저는 원래 영양제는 먹지를 않았습니다. 기본적인 비타민도 아예 먹지 않았습니다.
근데 유투브를 통해 약사님들이랑 빌더분들이 오메가3는 꼭 먹어야 된다는 추천 영상이 올라와서 그때부터 찾아보면서 오메가3를 검색해서 찾아보고 사서 먹어보았습니다.
저의 경우는 전날 밤 오메가3를 먹고 다음날 아침에 일어나는데 갑자기 힘이 넘치는 느낌을 받았습니다. 아침에 일어나도 피곤한 느낌도 전혀없고 오히려 활력?이 엄청 느껴지더라고요. 그 느낌은 한 일주일은 갔었던 것 같습니다. 그러고나서 부터 오메가3는 한 2년 정도 넘게 먹고있습니다. 저한테 느껴지는 효과는 이제 피로가 없어진게 제일 큰 것 같습니다.
그리고 이상하게 오메가3 먹고 나서는 제가 여드름이 심한 얼굴인데 여드름이나 모낭염이 덜 나기 시작하고 만약에 나도 금방 사라지거나 짜고나서도 다시 나거나 그러지 않았습니다. 이게 다 오메가3 때문인지는 모르겠지만 저한테는 엄청난 효과를 주었습니다.
근데 좀 부작용은 남성한테만 해당되는 사항이겠지만 고환쪽에 땡기는 느낌이랑 자극이 와서 비뇨기과가서 물어보니 오메가3 고함량을 갑자기 한 번에 먹어서 그렇다고 하더고요.. 좀 당황스러웠는데;; 의사 선생님이 다른 것들은 정상 기능하니 일시적인거라고 하셔서 크게 걱정 안해도 된다고 하셨습니다.
그러고 이틀 정도 지나니 자극은 없고 지금도 없고 건강합니다;; ㅋㅋ
무튼 저한테는 오메가3가 정말 너무 좋았습니다.
제가 먹었던 제품은 세비톨 오메가3 입니다
인터넷 상에 오메가3가 엄청 많아서 저도 처음에 고르기가 어려웠었는데 일단 싸고 함량 많은 것 찾아보니깐 이게 제일 좋을 것 같아서 사봤습니다. 여러분도 잘 찾아보고 구매해보세요.
먼저 RTG인지랑 소형 어류에게서 추출했는지 한 번 알아보고 좋은 구매 하시길 바랍니다.
마그네슘
인체에 필수적인 광물질로, 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하며
건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘의 주요 효능
- 뼈와 치아 건강 유지
뼈 형성과 밀도 유지에 필수적이며, 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 근육 기능 조절
근육 수축과 이완에 필수적이며, 운동 퍼포먼스 향상, 피로 감소, 근육 경련 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈당 조절
인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 면역력 강화
면역 세포 기능 강화 및 염증 감소를 통해 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 심혈관 건강 증진
혈압 조절, 혈관 확장, 혈전 형성 방지에 도움을 줄 수 있으며, 심장 질환, 뇌졸중 위험 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
- 두통 완화
편두통 및 월경통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘 결핍 증상
- 근육 경련
- 피로
- 불안
- 우울증
- 불면증
- 고혈압
- 심장 박동 불규칙
- 골다공증
- 당뇨병
- 주의력 저하
- 성장 장애
마그네슘 섭취 방법
마그네슘이 풍부한 식품 섭취
- 녹색잎 채소 (시금치, 케일, 브로콜리 등)
- 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
- 씨앗 (호박씨, 해바라기씨, 치아씨 등)
- 통곡물 (현미, 귀리, 보리 등)
- 콩류 (검은콩, 병아리콩, 완두콩 등)
- 생선 (연어, 참치, 정어미 등)
- 우유
- 요거트
- 마그네슘 영양제 복용: 식단 섭취가 어려운 경우, 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
마그네슘 영양제 섭취 시 주의 사항
- 과다 섭취 시 설사, 메스꺼움, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 신장 질환, 심장 질환, 혈압약 복용 중인 경우 주의가 필요합니다.
- 다른 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있으므로, 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
마그네슘 권장 섭취량
- 성인 남성: 400~420mg/일
- 성인 여성: 310~320mg/일
마그네슘을 먹고 난 느낀점
마그네슘도 오메가3를 먹고 있을 때 같이 먹으면 좋다고 해서 같이 사서 먹었습니다.
전에는 제가 눈이 떨리고 해서 바나나먹으면 좋다고 해서 바나나만 먹고 그랬었는데 바나나 먹는다고 해서 눈 떨리는게 바로 안떨린다거나 그러지는 않더라고요 근데 약으로 먹으니깐 이틀뒤에 바로 떨리는게 잡히더라고요 그래서 약을 먹는구나 깨달았습니다. 그리고 헬스하는 분들한테는 마그네슘이 필수라고 합니다.
그래서 저한테 느껴졌던 효과는 눈떨림이 잡힌 것 그게 가장 크네요
제가 먹었던 제품은
나우푸드가 가성비가 굉장히 좋다고 생각해서 구매한 제품입니다. 계속 먹고 있고요 좋았던 것 같아요
아니면 세노비스도 먹어봤는데 저는 2개 브랜드 다 좋았던 것 같습니다
아르기닌
아르기닌은 우리 몸에서 스스로 생성되는 필수 아미노산이지만 부족할 수 있으며,
이 경우 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
아르기닌은 체내에서 다양한 역할을 수행하며, 건강에 많은 이점을 제공합니다.
효능
- 혈관 건강 개선
아르기닌은 일산화질소(NO) 생성을 촉진하여 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 고혈압 예방 및 개선, 발기 부전 완화, 운동 능력 향상 등에 도움이 될 수 있습니다.
- 근육 성장 및 회복 촉진
아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하고 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장 및 회복에 도움을 줍니다. 또한, 근 피로를 감소시키고 운동 능력을 향상시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역력 강화
아르기닌은 면역 세포 기능을 강화하고 염증을 감소시켜 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 감염 예방 및 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 피부 건강 개선
아르기닌은 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력 및 수분 유지에 도움을 줍니다. 또한, 상처 치유를 촉진하고 피부 노화를 방지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 인지 기능 향상
아르기닌은 뇌 혈류를 증가시키고 신경 전달 물질 생성을 촉진하여 인지 기능 향상 및 기억력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환 예방에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 기타 건강상의 이점
아르기닌은 당뇨병 관리, 뼈 건강 유지, 성 기능 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
섭취 방법
- 아르기닌이 풍부한 식품 섭취
붉은 고기, 가금류, 생선, 낙농제품, 견과류, 콩류 등이 아르기닌이 풍부한 식품입니다.
- 아르기닌 영양제 복용
식단 섭취가 어려운 경우 아르기닌 영양제를 복용하는 방법도 있습니다. 하지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
주의 사항
- 과다 섭취 시 설사, 메스꺼움, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 신장 질환, 심장 질환, 혈압약 복용 중인 경우 주의가 필요합니다.
- 다른 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있으므로, 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
권장 섭취량
- 성인 남성: 400~420mg/일
- 성인 여성: 310~320mg/일
아르기닌을 먹고 난 느낀점
저는 아르기닌 자체가 뭔가 좀 접근하기가 어렵다고 해야될까요. 뭔가 먹으면 오히려 건강이 더 좋지 않을까 싶었습니다. 저의 그냥 편견이죠.
일단 먹어보자고 생각이 들었던 것은 웨이트를 하는데 펌핑감이 너무 안느껴져서 그게 좀 고민이였는데 아르기닌에 대한 정보를 접하고 한 번 먹어볼까라는 생각이 있었는데 우연치않게 친구가 선물해 주어서 먹겠되었습니다.
웨이트하기 1~2시간 전에 먹고 운동을 20분 정도로 고강도 해보니 펌핑감이 와우~ 장난 아닌 느낌이 좋았습니다.
제가 벤치프레스하고 고강도로 해서 그런지는 모르겠지만 그 펌핑감은 잊혀지지 않네요ㅋ
그래서 그 후로 지금 계속 먹고 있습니다. 매일은 안먹고 운동 하는 날에만 먹고 있습니다.
제가 먹었던 제품은
헬스하시는 분들은 다 먹는다는 나우푸드의 아르기닌 입니다.
너무나도 유명하고 많이들 먹는거라 제가 추천하기가 그렇긴 하네요
저도 처음에 이거 먹고 느낌이 참 좋아서 다 먹고나서 다른 나우푸드의 아르기닌을 찾아보고 직구로 산 제품은
아르기닌과 시트룰린을 같이 먹으면 좋다고 해서 구매해서 먹고 있습니다. 시트룰린에 대해서 알아보면
- 시트룰린
- 비필수 아미노산으로, 우리 몸에서 시트르산 회로를 통해 생성됩니다.
- 아르기닌의 전구체로 작용하여 체내 아르기닌 수치를 증가시키는 데 도움을 줍니다.
- 혈관 건강 개선, 운동 능력 향상, 피로 감소, 암 예방 등 다양한 효능을 제공합니다.
- 수박, 참외, 호박, 멜론, 오이 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
아르기닌과 시트룰린의 상호 보완적인 관계
- 시트룰린은 아르기닌의 전구체 역할을 합니다.
시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되어 아르기닌의 다양한 생리적 기능을 수행하는 데 도움을 줍니다. 특히, 식단을 통해 아르기닌 섭취가 부족한 경우 시트룰린 섭취가 아르기닌 수치를 높이는 데 효과적입니다.
- 아르기닌은 시트룰린 재활용을 촉진합니다.
아르기닌은 시트룰린을 재활용하는 데 필요한 효소의 활성을 증가시킵니다. 이를 통해 체내 시트룰린 수치를 유지하고 시트룰린의 효능을 극대화하는 데 도움을 줍니다.
- 함께 섭취하면 시너지 효과를 나타냅니다.
아르기닌과 시트룰린을 함께 섭취하면 각각의 효능이 더욱 증가하는 시너지 효과를 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 혈관 건강 개선, 근육 성장 및 회복 촉진, 운동 능력 향상 등의 효과가 더욱 뚜렷하게 나타날 수 있습니다.
그래서 이 제품을 먹고 있고 솔직히 아직은 효과는 모르겠습니다. 그래도 좋지 않을까 싶기는 하네요
그리고 아르기닌을 먹으면 탈모가 올 수 있다고 하는데 저는 아직 모르겠습니다. 이것도 사람마다 다 다르게 작용하는 거 같아서 저는 탈모는 전혀 모르겠습니다. 아르기닌은 남자들은 꼭 먹으면 좋을 것 같습니다. 먹어보시면 그 느낌을 아실것입니다ㅋ 여성분들도 많이 좋을 듯 합니다. 웨이트 하는데에 있어서는 거의 필수라고 보시면 될 듯 해요
마무리
오늘은 제가 먹고있는 영양제를 소개드렸습니다.
제가 많이 먹지는 않아서 추천을 드리기도 소개하기도 좀 민망하네요.ㅋ
그래도 이 글을 읽어 주시는 분들한테 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 항상 강조하는 것은 이건 저의 개인 의견입니다 제가 정답은 아니고 참고만 해주시고 여러분들의 선택에 미력하게나마 도움이 되었으면 합니다.
오늘도 득근득근~ 안전하게 운동하시길~🙌🙌
2024.05.22 - [헬스] - 안쪽 가슴을 채우는 BEST 운동은??
안쪽 가슴을 채우는 BEST 운동은??
미리 먼저 이야기를 한다면 안쪽 가슴만 채우는 운동은 따로 없다고 합니다.좀 아쉽기는 하지만 어쩔 수 없네요. 가슴근육도 마찬가지로 유전이 크다고 하네요 모양도 그렇고 가슴 근육의 근
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