헬스장에서 운동을 못하는 직장인들은 어떻게 운동 해야할까??

 헬스장 가서 따로 운동할 시간이 없는 직장인 분들을 위한 운동법

 

저의 경험을 먼저 말씀드리면 저는 생산직으로 일해서 9~18시에 끝나고 아니면 잔업까지 하면 21:30에 끝날 때도 있습니다. 토요일까지 일하고 하면 사람이 쉬고 싶은 생각이 먼저 듭니다.

 

 

헬스에 미치지 않고서야 그렇게 헬스장 가시는 분들은 없을 것 같습니다. 저는 그렇게 일하고 나서도 일요일 헬스를 하기는 했습니다. 

먼저 저같은 경우에도 일요일 쉬고 싶은 생각이 들 때도 있어서 평일날 회사에서 어떻게 운동하면 좋을까 싶어서 곰곰이 생각해 보고 나서 결정을 내린 것은 제가 따로 덤벨세트(22kg)를 사서 물류창고에 가져다 놓고 쉬는 시간에 운동을 하였습니다. 그렇게 운동하거나 아니면 보통 물류창고를 보면은 랙으로 설치가 다 되어있습니다.

그래서 그 랙으로 턱걸이를 하거나 아니면 지게차가 있으면 지게차 발을 올려서 딥스 or 턱걸이를 하였습니다.

근데 지게차를 사용하면 안되죠;; 그 아마 관리자 분한테 걸리면 안 될 듯합니다.

저는 중소라서 그냥 봐줬는데 다른 곳은 안될 겁니다. 그렇게 운동을 하였는데 솔직히 10~15분 쉬는 시간에 헬스장에서 느낄 수 있는 펌핑과 자극은 거의 없습니다.

 

 

그래서 제가 생각한 방법은 바로 

 슈퍼세트

 

슈퍼세트가 간단히 말하면 1세트안에 2가지 운동을 하는 것입니다. 예를 들어 '푸시업 10개하'고 바로 쉬지 않고 '턱걸이 6개'를 하는 것입니다. 저는 이런 식으로 3세트를 하면 대략 7~8분 정도 지나더라고요

 

'푸시업 10개+턱걸이 6개 = 1세트'

'푸시업 10개+턱걸이 6개 = 2세트'

'푸시업 10개+턱걸이 6개 = 3세트'

 

3세트 하고나서 스트레칭해주면 자극은 나쁘지 않습니다. 효과는 글쎄요 이게 제 경험이라 여러분한테도 효과가 있을지 모르겠지만 짧은 시간에 강하게 하는 거라 그래도 느낌은 좋습니다. 

실제로 하면 시간에 쫓겨서 막 하는데 자극은 좋더라고요. 제 경험으로는 어느정도 몸은 유지가 되는 것 같습니다. 제가 술, 담배를 안 해서 그런 것도 있겠지만 '슈퍼세트'도 제 몸의 유지에 좋은 매개체가 되지 않았을까 싶습니다.

이게 어떻게 보면 미친짓?이라고 할 수도 있죠.

실제로 저도 이렇게 회사에서 하면 사람들이 '왜 굳이 그렇게 까지 하냐'

부터해서 별의별 소리를 다합니다. 비꼬는 분도 있고요 그래도 저는 뭐라 하든 제 할 일만 한다고 생각하고 회사 다닐 때는 계속 그렇게 했던 것 같습니다.

이미지 출처: gitfit zone.com

 

근데 슈퍼세트가 원래 의미는 서로 반대되는 근육을 운동하는 건데 예를 들어 이두운동을 하고나서 바로 삼두운동을 하는 것입니다. 근데 요새는 서로 반대되는 근육끼리 운동하는 것도 그거지만 그냥 1세트 안에 2가지 운동을 하면 슈퍼세트라고 하는 것 같습니다.

 

 마무리

 

저는 헬스장 갈 시간이 없어서 짬을 내고 내서 그렇게 하루에 다 합쳐서 20~30분 그렇게 운동을 했습니다.

예전에 그렇게 하고 지금은 회사를 그만두어서 헬스장을 가면 일주일 2번 정도 가는 것 같습니다.

음.. 하루에 10분씩 2번 or 15분씩 2번 이렇게 운동하는게 효율적이다라고 말씀드리기는 어려울 것 같습니다. 저는 그냥 운동을 하는 행위가 좋아서 그렇게 남들 쉴 때 운동하고 그랬지만 그렇다고 지금 몸이 엄청 좋다는 것 은 아닙니다. 제가 말하고자 하는 바는 어떤 것을 할려는데 시간이 없다고 불평, 불만하기 전에 시간은 정말 짬 내서 그걸 계속한다면 습관이 되고 언제 가는 그것이 운동이 될 수도 있고 그 어떤 것도 될 수 있다고 생각합니다.

제가 마무리가 조금은 이상하게 끝나는 것 같네요.;; 제가 여러분한테 제 경험을 말하고 조금이나마 도움을 드릴려고 하는데 괜한 충고 같은 것을 하네요 ㅋ

결론은 만약 운동할 시간이 제한적이고 한다면 슈퍼세트를 한 번 해보자~! 라는 의견이었습니다.

나중에 슈퍼세트와 관련된 세트에 대해서 글을 적어보겠습니다.

오늘도 내일도 안전하게 운동하시길~!!👍👍😁 득근득근~

헬스할 때 한 번 쯤은 들어본 TUT의 정확한 의미는 무엇일까요~?