근력운동 VS 담배, 술~~!!

근력 운동 후 담배와 술이 몸에 미치는 영향

이미지 출처: FREEPIK에서 생성형 AI로 만든 이미지 입니다

 

 

 

근력 운동을 하면 근육이 손상되고, 이후 회복 과정에서 더 강하고 큰 근육이 형성됩니다. 하지만 운동 후 담배를 피우거나 술을 마시면 근육 회복과 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이 글에서는 운동 후 흡연과 음주가 신체에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고,

건강한 회복을 위한 방법을 소개합니다.

 

근력 운동 후 흡연의 부정적인 영향

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운동 후 흡연은 여러 가지 부정적인 효과를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

🚬 산소 공급 감소

운동 후 근육은 산소와 영양분을 필요로 합니다.

하지만 담배를 피우면 **일산화탄소(CO)**가 혈액 내 산소 운반을 방해하고 혈관을 수축시켜 근육 회복이 느려집니다.

🚬 근육 성장 억제

담배는 코르티솔 수치를 증가시키는데, 이는 스트레스 호르몬으로 근육 분해를 촉진합니다.

또한, 근육 성장에 중요한 테스토스테론 수치를 낮춰 운동 효과를 저하시킵니다.

🚬 혈류 감소

흡연은 혈액순환을 방해하여 근육으로 가는 혈류량을 줄입니다.

이로 인해 젖산제거가 느려지고 근육통이 오래 지속될 수 있습니다.

 

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근력 운동 후 음주의 부정적인 영향

운동 후 음주는 근육 회복뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋지 않은 영향을 미칩니다.

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🍺 단백질 합성 억제

운동 후 근육은 단백질 합성을 통해 회복하는데, 알코올은 이 과정을 방해합니다.

연구에 따르면, 알코올 섭취 후 단백질 합성률이 최대 37%까지 감소할 수 있습니다.

🍺 수분 부족(탈수 현상)

알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 몸에서 수분을 빠르게 배출합니다.

수분 부족은 근육 회복을 방해하고 피로감을 증가시킵니다.

🍺 지방 연소 방해

운동 후 몸은 지방을 태워 에너지를 생성하지만,

알코올 섭취 시 간이 알코올을 먼저 처리하게 되어 지방 연소가 지연됩니다.

🍺 수면 질 저하

근력 운동 후 충분한 수면이 필요하지만, 술을 마시면 렘수면이 방해받아 깊은 수면을 취하기 어렵습니다.

이는 피로 회복과 근육 성장에 악영향을 줍니다.

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3. 건강한 회복을 위한 대안

✅ 운동 후 건강한 습관

• 🚰 충분한 수분 섭취: 운동 후에는 물이나 이온 음료를 섭취하여 수분 균형을 유지하세요.
• 🥩 단백질 보충: 근육 회복을 위해 닭가슴살, 두부, 달걀, 단백질 쉐이크 등을 섭취하세요.
• 🏋️ 가벼운 스트레칭: 근육의 유연성을 유지하고 회복 속도를 높이기 위해 운동 후 스트레칭을 해주세요.
• 💤 충분한 수면: 하루 최소 7~8시간의 수면을 유지하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.

결론

근력 운동 후 흡연과 음주는 근육 성장과 회복을 방해할 수 있습니다.

담배는 혈류 감소와 산소 공급 저하를 초래하며, 술은 단백질 합성을 억제하고 지방 연소를 방해합니다. 따라서 운동 효과를 극대화하고 싶다면 금연과 절주를 실천하고,

건강한 식단과 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

운동 후 몸을 더 건강하게 관리하고 싶다면, 담배와 술을 멀리하고 올바른 회복 방법을 실천해보세요! 💪🔥

 

물론 헬스장에서 힘들게 운동 끝내고 나서 피는 담배 한 대가 엄청난 행복을 준다고는 하지만 그 잠깐의 쾌락을 미루시는 건 어떨까요? 저는 술, 담배를 안해서 잘 모르지만요;; 

그렇다해서 운동 좋아하고 술, 담배 안하는 제가 몸이 엄청 좋거나 그렇지는 않습니다. 몸 좋으시고 술, 담배 엄청하시는 분들도 많이 보기도 하고요 그래도 일단은 너무 과하지만 않으면 어떨까 싶네요

오늘도 득근하세요~!

 

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