헬스할 때 한 번 쯤은 들어본 TUT의 정확한 의미는 무엇일까요~?

TUT라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 것 같습니다.

저도 대충 알고 있는데요 헬스할 때 중요하다고 하는데 한 번 정확하게 알아볼까요~!

 

 

 

 

 

 TUT란??

헬스 TUT (Time Under Tension)는 근육이 운동 중에 장력에 노출되는 시간을 말합니다.

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즉, 무게를 들어 올리고 내리는 데 걸리는 총 시간을 의미하며, 근육 성장에 중요한 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.

 

TUT은 단순히 운동 시간을 늘리는 것이 아니라, 효과적인 운동 범위에서 근육을 적절한 강도로 충분한 시간 동안 자극하는 데 초점을 맞춥니다.

 

TUT의 중요성

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• 근섬유 유형별 영향: 속근은 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘하는 반면, 지근은 긴 시간 동안 지구력을 유지합니다.
• TUT는 근육 유형에 따라 적절한 자극을 제공하여 근육 성장을 촉진합니다.
• 근 비대 및 근력 향상: 연구에 따르면 TUT 훈련은 근 비대와 근력 향상에 효과적임을 보여줍니다. 특히, 30초 ~ 60초 사이의 시간은 TUT는 근 비대에 효과적인 것으로 나타났습니다.
• 호르몬 분비 촉진: TUT 훈련은 성장 호르몬과 테스토스테론 분비를 촉진하여 근육 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

 

 

TUT 적용할 때 조절해야 할 부분

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• 세트당 반복 횟수 및 휴식 시간 조절: TUT를 조절하기 위해 세트당 반복 횟수와 휴식 시간을 조절할 수 있습니다.
• 반복 횟수가 적을수록 TUT가 길어지고, 휴식 시간이 짧을수록 TUT가 짧아집니다.
• 템포 조절: 운동 속도를 조절하여 TUT를 조절할 수 있습니다. 느린 템포는 TUT를 길게 하고, 빠른 템포는 TUT를 짧게 합니다.
• 무게 조절: 무게를 조절하여 TUT를 조절할 수 있습니다. 무게가 무거울수록 TUT가 길어지고, 무게가 가벼울수록 TUT가 짧아집니다.

 

 

 

 

TUT 주의사항

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• 과도한 TUT: 과도한 TUT는 근육 피로와 손상을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 적절한 강도 유지: 운동 중에 근육이 지속적으로 수축 상태를 유지할 수 있는 적절한 강도로 운동해야 합니다.
• 개인별 조절: TUT는 개인의 체력 수준, 운동 경험, 목표에 따라 조절해야 합니다.

 

TUT 훈련은 근육 성장을 극대화하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 되는 과학적 전략입니다.

하지만, 개인의 특성에 맞게 적절하게 적용해야 효과를 볼 수 있으므로 주의해야 합니다.

TUT 훈련에 대한 더 자세한 정보는 전문 트레이너나 관련 자료를 참고하시기 바랍니다.

 마무리

 

저도 TUT에 대해서는 그냥 버티기인 줄 알았는데 전혀 아니었네요. 

이 글을 쓰면서 푸쉬업으로 TUT생각하면서 해봤는데 엄청 어렵네요.;; 역시 운동은 과학적으로 해야 하는 것 같습니다. ㅋ

오로지 힘으로만 빨리빨리 했는데 다시 생각하면서 운동을 해야 될 것 같네요.

여러분들도 과학적으로 안전하게 운동하시길 바랍니다.~!

 

헬스장 등 운동 추천~!

 

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