피트니스3 10x10 운동법에 대해서 정확히 알아보자~!! 수많은 운동법 중에 1가지인 10x10 운동법, 10회 x 10세트인데 많이 부담스러운 운동이기는 하지만 그만큼 효과가 있다고 하는데요 정확히 알아볼까요? 10x10은 무엇인가요??10x10 운동법은 독일 볼륨 트레이닝(German Volume Training, GVT)이라고도 불리며,1970년대에 독일의 국립 역도 코치였던 라울 보타에 의해 처음 개발된 것으로 알려져 있습니다. 이 훈련법은 주로 역도 선수들의 근육량 증가와 체력 향상을 위해 사용되었습니다. 이후 이 훈련법은 캐나다의 유명 트레이너인 찰스 폴리퀸에 의해 대중화되었으며, 그는 이 방법을 통해 많은 운동선수들이 근육량을 극대화하고 강력한 체력을 기르는 데 도움을 주었습니다. 폴리퀸은 독일 볼륨 트레이닝에 대한 연구와 경험을 바탕으로 이를.. 2024. 6. 21. 헬스할 때 한 번 쯤은 들어본 TUT의 정확한 의미는 무엇일까요~? TUT라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 것 같습니다. 저도 대충 알고 있는데요 헬스할 때 중요하다고 하는데 한 번 정확하게 알아볼까요~! TUT란??헬스 TUT (Time Under Tension)는 근육이 운동 중에 장력에 노출되는 시간을 말합니다. 즉, 무게를 들어 올리고 내리는 데 걸리는 총 시간을 의미하며, 근육 성장에 중요한 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. TUT은 단순히 운동 시간을 늘리는 것이 아니라, 효과적인 운동 범위에서 근육을 적절한 강도로 충분한 시간 동안 자극하는 데 초점을 맞춥니다. TUT의 중요성근섬유 유형별 영향: 속근은 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘하는 반면, 지근은 긴 시간 동안 지구력을 유지합니다. TUT는 근육 유형에 따라 적절한 자극을 제공하여 근육 성장.. 2024. 6. 18. 헬스장에서 운동할때 신을 만한 신발은?? 1. 컨버스, 반스 제가 헬스장을 가면 많이 보이는 신발들이 이 두가지 브랜드가 많은 것 같습니다. 저도 그래서 살려고 고민을 했었는데 여러가지 정보를 찾아봤습니다. 장점:평평한 밑창: 바닥과의 접지력이 좋아 안정적인 자세 유지에 도움이 됩니다. 스쿼트, 데드 리프트 및 레그 프레스 등 운동의 도움을 줍니다.경량: 무거운 운동화에 비해 가벼워 발목에 부담을 덜어줍니다.단점:충격 흡수 부족: 쿠션이 부족하여 발목, 무릎, 등에 충격이 가해질 수 있습니다. 무거운 무게를 다루거나 고강도 운동을 할 때는 특히 위험합니다.지지력 부족: 발목이나 아치 지지가 부족하여 발목 염좌, 발바닥 통증 등의 부상 위험을 높일 수 있습니다.미끄럼 방지 기능 부족: 물기가 묻으면 미끄러질 위험이 높아집니다.결론:반스나 컨버스.. 2024. 5. 18. 이전 1 다음
