족저 근막염에 대해서 자세히 알아볼까요?

저는 이 단어를 처음 들어본 것 같습니다.

자세히 이게 어디 질환인지 감도 안 오네요

발에 무슨 염증 같은데 어떤 건지 한 번 자세히 알아볼까요??

이미지 출처: 바른신경외과 홈페이지

 

 

 

 족저근막염이란??

 

족저근막은 종골이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다.

발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어 보행시 발의 역학에 중요한 역할을 한다.

이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 한다. 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있다 (네이버 지식백과 글 참조)

이미지 출처 : 네이버 지식백과

 

간단히 말씀드리면 발바닥 근육을 감싸고 있는 막인

족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 

 

 

 

 

 

 

 족저근막의 원인은??

 

족저근막염의 원인은 여러 가지가 있으며,

주로 발에 과도한 부담이 가해지거나 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해지는 경우 발생합니다.

아래에 주요 원인들을 자세히 설명드리겠습니다.

이미지 출처: 바른신경외과 홈페이지

주요 원인

1. 과도한 사용
   • 장시간 서 있기: 장시간 서 있거나 걷는 활동은 족저근막에 많은 부담을 줍니다. 특히 단단한 표면에서의 활동은 충격을 흡수하지 못해 족저근막에 부하를 가중시킵니다.

     

     이미지 출처: 든든한 병원

   • 운동 과다: 달리기, 점프 등의 고강도 운동을 과도하게 하면 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
2. 불편한 신발
   • 쿠션 부족: 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발은 발에 직접적인 충격을 주어 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다.

     

     이미지 출처: 도반 한방병원

   • 지지력 부족: 발의 아치를 충분히 지지하지 못하는 신발은 족저근막의 긴장을 증가시켜 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 비만
   • 체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막에 부담을 줍니다. 이는 족저근막염 발생 위험을 높입니다.

     

     이미지 출처: FREEPIK

4. 족저근막의 과긴장
   • 평발: 발 아치가 낮아 발바닥 전체가 지면에 닿는 평발은 족저근막에 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다.

     

     이미지 출처: 모닝 선데

   • 높은 아치: 반대로, 발 아치가 높은 경우에도 족저근막이 과도하게 당겨져 염증이 생길 수 있습니다.
5. 부적절한 운동 및 스트레칭
   • 충분한 준비운동 없이 갑작스럽게 운동을 시작하거나, 운동 후 적절한 스트레칭을 하지 않는 경우 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.

     

     이미지 출처: 하이닥뉴스

6. 노화
   • 나이가 들면서 족저근막이 탄력을 잃고 약해질 수 있습니다. 이는 족저근막염 발생 가능성을 높입니다.

     

     이미지 출처: 하이닥뉴

 

 

 

 

 

기타 원인

 

족저근막의 유전적 요인

• 가족 중 족저근막염을 앓는 경우가 있다면, 유전적으로 취약할 수 있습니다.

 

발목 및 발의 구조적 문제

• 발목이나 발의 비정상적인 구조나 정렬 문제도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

 

부상

• 발에 직접적인 부상이나 손상이 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

 

족저근막염의 원인은 개인마다 다를 수 있으며,

위의 요인들이 복합적으로 작용할 수도 있습니다.

 

증상이 지속되거나 악화될 경우, 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 족저근막염 증상은??

 

족저근막염의 증상은 주로 발뒤꿈치와 발바닥에 나타나며,

증상의 강도와 양상은 개인마다 다를 수 있습니다.

아래에 족저근막염의 주요 증상을 자세히 설명드리겠습니다.

이미지 출처: 연세건우병원

 

 주요 증상

1. 발뒤꿈치 통증
   • 아침 첫걸음 통증: 족저근막염의 가장 특징적인 증상 중 하나로, 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 심한 통증이 나타납니다. 이는 밤사이 족저근막이 수축되었다가 아침에 다시 늘어나면서 발생하는 통증입니다.

     

   • 활동 후 통증: 장시간 앉아 있다가 일어설 때 또는 운동 후에 발뒤꿈치 통증이 심해질 수 있습니다.
2. 발바닥 통증
   • 발바닥 중앙 통증: 발바닥의 중앙 부분, 특히 발 아치 부근에서 통증이 나타날 수 있습니다.

     

     이미지 출처: 조선일

   • 서 있거나 걸을 때 통증 증가: 오래 서 있거나 걷는 동안 발바닥의 통증이 심해질 수 있습니다.
3. 찌릿한 느낌
   • 발뒤꿈치에서 발바닥으로 퍼지는 찌릿하거나 타는 듯한 통증이 있을 수 있습니다.
4. 통증의 양상
   • 날카로운 통증: 발뒤꿈치에 날카로운 통증이 느껴질 수 있습니다.
   • 둔한 통증: 때로는 둔하고 지속적인 통증이 나타날 수 있습니다.
5. 부기와 발열
   • 염증으로 인해 발뒤꿈치 부위가 약간 부어오르거나 따뜻해질 수 있습니다.
6. 발의 뻣뻣함
   • 족저근막염이 있는 경우 발바닥의 뻣뻣함이나 경직감을 느낄 수 있으며, 이는 특히 아침에 더 심하게 나타납니다.

 

 

 

 

 

 

증상의 진행

• 초기 단계에서는 통증이 간헐적으로 나타나고, 휴식 후에 통증이 완화될 수 있습니다.
• 질환이 진행되면 통증이 점차 심해지고, 하루 종일 지속될 수 있습니다.
• 적절한 치료와 관리 없이 방치할 경우, 만성적인 통증으로 인해 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.

 

증상의 악화요인

• 운동: 달리기나 점프 같은 고강도 운동이 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 딱딱한 표면: 딱딱한 표면에서 걷거나 서 있을 때 통증이 더 심해질 수 있습니다.
• 불편한 신발: 발에 맞지 않거나 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발을 신을 때 통증이 악화될 수 있습니다.

족저근막염의 증상은 초기 단계에서 적절한 치료와 예방을 통해 관리할 수 있습니다.

통증이 심하거나 장기간 지속될 경우, 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 족저근막염의 예방은??

 

족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막인 족저근막에 염증이 생기는 질환으로,

발바닥 통증, 발걸음 어려움 등의 증상을 유발합니다.

예방법에 대해서 알아볼까요??

 

1. 적절한 운동

• 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 저강도 운동을 꾸준히 하여 족저근막과 발 근육을 강화하세요. 근육이 강할수록 족저근막에 가해지는 부담을 견딜 수 있게 됩니다.

  

  이미지 출처: 질병관리청 국가건강정보포털

• 스트레칭: 운동 전후에 족저근막과 발 근육을 규칙적으로 스트레칭하세요. 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하고 혈액 순환을 촉진하여 염증 예방에 도움이 됩니다.

  

  이미지 출처: 질병관리청 국가건강정보포털

 

 

2. 편안한 신발 착용

• 쿠션 좋은 신발: 발에 맞는 쿠션이 좋은 신발을 착용하세요. 충분한 쿠션은 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하여 족저근막을 보호합니다.

  

  이미지 출처: FREEPIK

• 하이힐 피하기: 가능하다면 하이힐 착용을 피하거나 최소화하세요. 하이힐은 발뒤꿈치에 과도한 부담을 주어 족저근막염 발생 위험을 높입니다.
• 낡은 신발 교체: 낡아서 쿠션이 없어진 신발은 족저근막에 충격을 주므로 새로운 신발로 교체하세요.

3. 체중 관리

• 체중 조절: 과체중 또는 비만은 족저근막에 부담을 주므로 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 유지하세요.

  

  이미지 출처: FREEPIK

  적정 체중 유지: 적정 체중을 유지하면 족저근막에 가해지는 부담을 줄이고 염증 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

4. 생활 습관 개선

• 충분한 휴식: 충분한 수면과 휴식을 취하여 몸의 피로를 풀고 염증 회복을 촉진하세요.

  

  이미지 출처: FREEPIK

  금연: 흡연은 혈액 순환을 악화시키고 염증 회복을 지연시킬 수 있으므로 금연하는 것이 좋습니다.
• 음주 제한: 과도한 음주는 탈수 증상을 유발하고 염증을 악화시킬 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.

5. 추가적인 예방법

• 발바닥 마사지: 족저근막과 발 근육을 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하여 염증 예방에 도움이 됩니다.
• 얼음찜질: 통증이 심한 경우에는 발바닥에 얼음찜질을 하여 염증을 줄일 수 있습니다.
• 교정기: 발바닥 아치를 지지하는 교정기를 착용하면 족저근막에 가해지는 부담을 줄이고 염증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 족저근막의 치료는??

 

1. 보존적 치료: 비수술적 방법

• 휴식: 통증이 심한 경우에는 걷기, 뛰기, 달리기 등의 운동을 줄이고 휴식을 취해야 합니다.
• 얼음찜질: 발바닥에 얼음찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 15~20분, 하루에 2~3번 정도 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다.
• 압박: 족저근막에 압박을 가하는 밴드나 양말을 착용하면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들 때 착용하는 것이 좋습니다.
• 진통제: 이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 스트레칭: 족저근막과 발뒤꿈치 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 통증을 줄이고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 하루에 2~3번, 1회 10~15분 정도 수행하는 것이 좋습니다.
• 교정기: 발바닥 아치를 지지하는 교정기를 착용하면 통증을 줄이고 발바닥의 압력을 분산하는 데 도움이 됩니다.
• 물리치료: 물리치료사는 족저근막 스트레칭, 마사지, 초음파 치료 등을 통해 통증을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 보존적 치료로 개선되지 않을 경우

• 충격파 치료: 충격파를 사용하여 염증 부위를 직접 자극하여 혈액 순환을 촉진하고 조직 재생을 촉진하는 치료법입니다.
• 수술: 다른 치료법으로 통증이 개선되지 않으면 족저근막을 수술로 절개하는 치료법을 고려할 수 있습니다. 하지만, 수술은 최후의 수단이며, 전문의와 충분히 상담 후 결정해야 합니다.

3. 족저근막염 치료 시 주의사항

• 통증이 심하거나 오래 지속되는 경우: 즉시 전문의 진료를 받으세요.
• 당뇨병 또는 류머티즘 관절염 등의 질환이 있는 경우: 치료 전에 전문의와 상담해야 합니다.
• 임신 중: 일부 치료법은 임산부에게 적합하지 않을 수 있으므로 전문의와 상담해야 합니다.

4. 족저근막염 재발 방지

• 예방법을 꾸준히 실천하세요.
• 발 건강 관리에 신경 쓰세요.
• 갑작스러운 운동량 증가를 피하고, 새로운 운동을 시작할 때는 점진적으로 진행하세요.
• 통증이 느껴지면 즉시 휴식을 취하고, 무리하지 마세요.

본인에게 맞는 치료법을 찾고, 꾸준히 노력한다면

족저근막염으로 인한 통증과 불편함 없이 건강한 발 건강을 유지할 수 있을 것입니다.

 족저근막염 보험은??

 

족저근막염으로 인해 발바닥 통증, 발걸음 어려움 등의 증상이 발생하고

병원 치료가 필요한 경우, 해당 치료와 관련된 비용은 일부 건강보험 혜택을 받을 수 있습니다.

 

1. 진료비

• 초진료:
  • 일반의원: 3,000원
  • 병원: 4,000원
• 재진료:
  • 일반의원: 2,000원
  • 병원: 3,000원
• 물리치료:
  • 1회 1만 원~1만 5천 원 (건강보험 적용 시 본인 부담금 약 10%)
• 재활치료:
  • 1회 2만 원~3만 원 (건강보험 적용 시 본인 부담금 약 10%)

2. 검사비

• 엑스레이: 5,5,000원~1만 원 (건강보험 적용 시 본인 부담금 약 10%)
• 초음파 검사:1만 원~2만 원 (건강보험 적용 시 본인 부담금 약 10%)
• MRI 검사:5만 원~10만 원 (건강보험 적용 시 본인 부담금 약 30%)

3. 처방약

• 소염진통제: 1회 500원~1,000원
• 근육이완제: 1회 500원~1,000원
• 스테로이드 주사: 1회 1만 원~2만 원 (건강보험 적용 시 본인 부담금 약 30%)

4. 기타

• 교정기:1만 원~5만 원 (건강보험 적용 불가)
• 수술:수백만 원~수천만 원 (건강보험 적용 범위 및 본인 부담금은 질병의 심각도, 수술 방법 등에 따라 상이)

참고

위 금액은 대략적인 금액이며, 병원마다 다를 수 있습니다.

 

정확한 건강보험 혜택은 건강보험심사평가원 홈페이지 또는 가까운 보험지사에 문의하시기 바랍니다.

 

 

글을 마치며

 

오늘은 족저근막염에 대해서 알아보았습니다. 저도 정보를 찾으면서 새롭게 알게 되어서 저도 좀 주의를 해야 할 것 같습니다. 제가 일을 하면 계속 서서 일하는 직업이라서 어쩔 수 없는데 스트레칭이나 적절한 운동을 열심히 헤야겠어요!!

족저 근막염 저한테는 생소하지만 시간이 지날수록 계속 환자가 증가한다는 뉴스를 본 것 같습니다. 그리고 남성보다는 여성분이 더 걸리기 쉽다고 하네요

아프지 않게 잘 대비하면서 발 건강을 지킵시다.~!!

 

 

 

 

물리치료는 정확히 무엇일까?

 

추나요법은 무엇인가요??

 

헬스장 등 운동 추천~!