웨이트트레이닝15 근력운동 VS 담배, 술~~!! 근력 운동 후 담배와 술이 몸에 미치는 영향 근력 운동을 하면 근육이 손상되고, 이후 회복 과정에서 더 강하고 큰 근육이 형성됩니다. 하지만 운동 후 담배를 피우거나 술을 마시면 근육 회복과 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 운동 후 흡연과 음주가 신체에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 건강한 회복을 위한 방법을 소개합니다. 근력 운동 후 흡연의 부정적인 영향운동 후 흡연은 여러 가지 부정적인 효과를 유발할 수 있습니다. 🚬 산소 공급 감소운동 후 근육은 산소와 영양분을 필요로 합니다. 하지만 담배를 피우면 **일산화탄소(CO)**가 혈액 내 산소 운반을 방해하고 혈관을 수축시켜 근육 회복이 느려집니다.🚬 근육 성장 억제담배는 코르티솔 수치를 증가시키는데, 이는 스트.. 2025. 3. 31. 안쪽 가슴을 채우는 BEST 운동은?? 미리 먼저 이야기를 한다면 안쪽 가슴만 채우는 운동은 따로 없다고 합니다.좀 아쉽기는 하지만 어쩔 수 없네요. 가슴근육도 마찬가지로 유전이 크다고 하네요 모양도 그렇고 가슴 근육의 근 매스도 유전이 크다고 합니다. 일단 먼저 가슴 안쪽까지 채울려면 고중량으로 운동을 해야된다고 합니다.대표적인 운동으로는 바벨 벤치프레스와 덤벨 프레스가 있고 웨이트 딥스, 웨이트 푸쉬업 등등 있습니다. 웨이트 딥스와, 웨이트 푸쉬업을 설명을 해보겠습니다. 웨이트 딥스 웨이트 딥스는 주로 가슴 근육, 특히 하부 가슴 근육을 강화하는 운동입니다. 딥스 봉에 팔을 짚고 몸을 아래로 내리고 올리는 동작으로, 벤치 프레스와 함께 가슴 운동의 대표적인 종목으로 꼽힙니다. 웨이트 딥스는 자체 체중만으로도 충분한 자극을 줄 수 있지.. 2024. 5. 22. 헬스장에서 운동 후 먹는 것~!(내돈내산) 헬스장에서 운동이 끝나고 나서 제가 바로 먹는 밥~!!저도 항상 헬스장에서 운동 끝나고 먹는 게 제일 고민이 많았습니다. 닭 가슴살은 좀 지겨운 면이 없지않아 있고 인플루언서들이 파는 도시락들을 사기에는 그것도 비싼 것 같고 해서 처음에는 파리바게트 가서 호밀빵 큰 거 1개랑 마트 가서 우유 1L 사서 그렇게 먹었는데 뭔가 느낌도 별로고 해서 고민하다가 마침 길을 지나가다가 써브웨이를 발견했습니다. 그래서 써브웨이에서 판매하는 샐러드가 눈에 띄어서 9900원짜리 샐러드를 하나 사서 집에 가져가서 밥 솥에 있는 밥이랑 같이 먹으니깐 그것도 나쁘지는 않았습니다.그래서 그렇게 먹고 좀 허기지면 아몬드나 바나나로 먹으니깐 저한테는 굉장히 좋았습니다. 근성장에 대해서는 모르겠지만 그래도 저는 따로 식단을 챙기지는.. 2024. 5. 17. 웨이트 트레이닝할 때 호흡법~! 핼스장에서 고중량 운동할 시 적절한 호흡은 어떻게 해야될까요? 웨이트 트레이닝 시 올바른 호흡은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.일반적으로 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 기본 호흡법을 사용하는 것이 좋습니다. 세 가지 주요 호흡법기본 호흡법: 가장 일반적인 방법으로, 근육을 수축시키면서 숨을 내쉬고, 이완시키면서 숨을 들이마십니다. 예를 들어, 아령 컬을 할 때 아령을 들어올리는 동안 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이마십니다.발살바 호흡법: 무거운 무게를 들 때 사용하는 방법으로, 힘을 주는 동작 중 숨을 참고, 동작이 끝나고 숨을 내쉬는 방식입니다. 복압에 힘을 주어 몸의 안정성을 높이고, 혈압 상승을 방지하는 효과가 있습니다. 하지만, 모든 .. 2024. 5. 15. 근 손실은 얼마나 운동을 안하면 일어나는 걸까?? 우리가 만약 운동을 안하게 되면 근육은 어떻게 될까요?? 근손실의 원인은?? 일반적으로 운동을 3주 이상 쉬면 근육 손실이 시작됩니다.근육 손실 속도에 영향을 미치는 요인들에는 다음과 같은 것들이 있습니다.나이: 나이가 들수록 근육 손실 속도가 빨라집니다.운동량: 과거에 얼마나 많은 운동을 했는지에 따라 근육 손실 속도가 달라집니다. 운동량이 많았던 사람은 운동을 쉬어도 근육량을 오래 유지할 수 있습니다.영양 상태: 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실 속도가 빨라집니다.호르몬: 성장호르몬과 테스토스테론과 같은 호르몬 수치가 낮으면 근육 손실 속도가 빨라집니다.질병: 당뇨병이나 암과 같은 질병은 근육 손실을 가속화할 수 있습니다.따라서, 운동을 얼마나 안하면 근육이 없어지는지 정확히 답변하기는 어렵습니.. 2024. 5. 6. 헬스장에서 운동 후 꼭 먹어야할 성분~~~!!!! 고강도의 웨이트 운동 후 반드시 먹어야 할 성분 고강도 웨이트 트레이닝 후 단백질과 탄수화물 섭취 순서에 대한 명확한 과학적 답은 아직 없습니다. 하지만 현재까지의 연구 결과를 종합해 보면, '단백질과 탄수화물을 동시에 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에 가장 효과적' 의견이 많습니다. 단백질 먼저 섭취하는 경우: 장점: 혈액 내 아미노산 농도를 빠르게 높여 근육 단백질 합성을 촉진할 수 있습니다. 단점: 탄수화물 섭취가 지연되면 근무력 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 탄수화물 먼저 섭취하는 경우: 장점: 글리코겐 저장고를 빠르게 채워 근육 회복을 촉진하고 다음 운동을 위한 에너지를 공급합니다. 단점: 단백질 섭취가 지연되면 근육 단백질 합성 속도가 느려질 수 있습니다. 단백질과 탄수화물을 동시에 섭취하.. 2024. 4. 21. 이전 1 2 3 다음
