벤치프레스2 가슴운동 새로운 전략~~!! 가슴운동의 새로운 전략을 알려드리겠습니다.~!바로 월드 머슬 챔피엄을 했던 A.J 엘리슨의 가슴 운동입니다. A.J 엘리슨의 가슴운동 A.J 엘리슨 가슴운동을 알아보겠습니다. A.J 엘리슨은 저중량, 고반복을 하는데요 가슴운동의 순서를 보겠습니다. 1. 바벨 벤치프레스 15회 X 10세트 반복 수와 세트 수가 굉장히 많은데요.처음 하시는 분들한테는 굉장히 부담이 되고 부상의 위험성이 있으니 꼭 똑같이 하지말고 참고만 하시고 저중량 고반복을 한 번 시도해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 2. 인클라인 덤벨 프레스 12회 X 5세트인클라인 덤벨 프레스는 바벨 벤치 프레스에서 놓친 윗가슴 자극을 위해하는 보조운동입니다.덤벨 프레스는 바벨에서 느낄 수 없는 자극을 느낄 수 있어 좋은 보조 .. 2024. 6. 2. 헬린이가 헬스장에서 할 수 있는 머신 가슴 운동~👌 헬스장 머신으로 하는 가슴 운동, 어떻게 해야 효과적일까? 가슴은 우리 몸 앞쪽에 위치한 중요한 부위이며, 남성의 경우 근육질 가슴은 매력적인 체형을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 가슴 근육은 호흡, 자세 유지, 운동 퍼포먼스 향상 등에도 중요한 역할을 합니다. 헬스장에는 다양한 가슴 운동 머신들이 있습니다. 헬스장 머신으로 할 수 있는 효과적인 가슴 운동 몇 가지를 소개합니다. 1. 체스트 프레스 어디 헬스장을 가도 무조건 있는 체스트 프레스는 가슴 전체, 특히 대흉근을 타겟하는 운동입니다. 의자에 앉아 바를 가슴까지 밀어내리는 동작입니다. 올바른 자세: 의자에 편안하게 앉아 허리를 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 손잡이는 어깨 너비보다 넓게 잡고, 손은 아래를 향하도록 합니다... 2024. 4. 12. 이전 1 다음
