💪 40대 남녀 운동 루틴

“이 나이에 무슨 운동?”이라고요? 지금이 딱 좋아요.

“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”
“배는 나왔는데 살은 안 빠져...”
“운동해야지, 하면서 또 하루가 지나갔네.”

혹시 요즘 이런 생각, 한 번이라도 해보셨다면 이 글, 제대로 찾아오셨습니다.

사실 30대까진 별로 신경 안 써도 괜찮았잖아요.
치킨 먹고 늦게 자도 다음 날 버텼고, 며칠 안 먹으면 쏙 빠졌던 살도 있었고요.

그런데 40대가 되면 슬슬 몸이 말합니다.

여기서 중요한 건 딱 하나예요.
👉 지금 시작하면 충분히 되돌릴 수 있다는 것.

“땀 쭉 빼고 근육 빵빵하게!”
물론 좋죠. 근데 40대에 무리하면 무조건 다음 날 후회합니다 😅

구분운동설명

💡 팁:
플랭크 30초도 버겁다면? 10초 3번으로 시작하세요.
운동은 늘 자기 몸에 맞춰 조절하는 게 정답입니다.

“헬스장 가는 것도 귀찮고, 무릎도 아프고…”
그럴 땐 집에서 가볍게, 그리고 꾸준히!

구분운동설명

💡 팁:
"뭔가 해냈다"는 느낌이 가장 중요해요.
시간보다 습관이 우선입니다.

“운동만 하면 빠지겠지”
아쉽지만... 그건 20대 때 얘기고요 😅

보충제? NO!
일반식으로도 충분합니다.

운동 후 이런 식단이면 딱 좋아요

👉 물 많이 마시기,
👉 밤엔 너무 늦게 먹지 않기
👉 잠 잘 자기 까지가 진짜 운동이에요.

40대 운동 루틴은 절대 힘든 게 목적이 아니에요.
내 몸을 ‘지금보다 더 편하게’ 만들기 위한 시간입니다.

딱 20분만 투자해보세요.

몸이 가볍고, 마음이 달라지고,
무엇보다 "내가 나를 챙기고 있다"는 자신감이 생겨요.

📍 오늘, 가볍게 제자리 걷기부터 시작해볼까요?

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