헬스34 🏃♀️ 1형·2형 당뇨 환자를 위한 운동 가이드 (주의사항까지 한눈에!) 당뇨가 있으면 운동이 어렵다고 느끼는 분들이 많아요. 하지만 제대로 알고 하면,운동은 혈당 관리에 정말 큰 도움이 됩니다! 다만, 1형과 2형 당뇨는 몸 상태가 다르기 때문에,운동법과 주의사항도 조금씩 달라요. 이 글에서 그 차이와 함께, 추천 운동 + 안전 수칙까지 한 번에 정리해볼게요 😊 🧠 1형 당뇨 vs 2형 당뇨, 운동 목적부터 다르다?항목1형 당뇨2형 당뇨원인자가면역성으로 인슐린 생성 불가인슐린 저항성 ↑, 생활습관 관련인슐린 주사평생 필요경우에 따라 필요 없음운동 목적저혈당 방지 + 순환 개선혈당 민감도↑ + 체중 조절운동 주의저혈당 위험 매우 큼무리한 운동만 피하면 OK🧍 공통으로 좋은 당뇨 운동 5가지빠르게 걷기 (30분): 식후 30~60분 사이가 효과적! 혈당 상승 억제에 좋.. 2025. 4. 13. ⏱ 하루 10분 홈트 루틴｜운동은 해야겠는데 시간 없을 때 딱 좋아요! "운동은 하고 싶어요. 근데 시간이 없어요." 하루 종일 바쁘게 살다 보면, 30분 운동도 버겁죠.그런데 하루 딱 10분이면 충분한 거 아셨나요?숨 찰 정도로 뛰지 않아도, 헬스장 가지 않아도집에서 내 몸을 다시 깨우는 10분!지금부터 같이 시작해봐요. ✅ 이 루틴, 누구에게 좋을까요?“운동 습관 만들고 싶은 40대 남녀”“무릎, 허리 걱정돼서 격한 운동은 어려운 분”“바쁜 일상 속에서도 몸을 챙기고 싶은 분” 운동은 길게 하는 것보다 꾸준히 하는 게 더 중요합니다.10분 운동도 1년이면 60시간이에요!🏠 하루 10분 홈트 루틴 구성 (전신 운동)✔️ 총 시간: 약 10분✔️ 준비물: 요가매트 1장 또는 푹신한 바닥순서 동작시간 1제자리 걷기 + 팔 돌리기1분2스쿼트30초 × 2세트3무릎 푸쉬업 o.. 2025. 4. 9. “이 나이에 무슨 운동?｜40대부터 필요한 진짜 운동 루틴” 💪 40대 남녀 운동 루틴“이 나이에 무슨 운동?”이라고요? 지금이 딱 좋아요. “요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“배는 나왔는데 살은 안 빠져...”“운동해야지, 하면서 또 하루가 지나갔네.”혹시 요즘 이런 생각, 한 번이라도 해보셨다면 이 글, 제대로 찾아오셨습니다. 🔄 40대, 내 몸이 달라졌다?사실 30대까진 별로 신경 안 써도 괜찮았잖아요.치킨 먹고 늦게 자도 다음 날 버텼고, 며칠 안 먹으면 쏙 빠졌던 살도 있었고요.그런데 40대가 되면 슬슬 몸이 말합니다. `체력은 자꾸 떨어지고,근육은 줄고,배는 자꾸 나오고,뭔가 쉽게 지치고 회복이 느리죠.여기서 중요한 건 딱 하나예요.👉 지금 시작하면 충분히 되돌릴 수 있다는 것. 🧍♂️ 40대 남성 운동 루틴 – 힘 빼고, 꾸준하게!“땀 쭉 빼.. 2025. 4. 5. "남녀별 이상적인 체지방률! 당신은 어디에 속할까?" 체지방 관리 완벽 가이드 체지방을 줄이고 건강한 몸을 만드는 법 체지방은 단순히 없애야 하는 것이 아닙니다. 적정 수준의 체지방은 건강을 유지하는 데 필수적이며, 너무 낮거나 너무 높으면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방을 낮추는 방법, 이상적인 체지방 수치, 체지방의 역할, 그리고 체지방 관리를 위한 식단까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 체지방을 낮추는 방법✅ 칼로리 적자 유지 (Caloric Deficit)체지방을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다. 이를 칼로리 적자(Caloric Deficit) 라고 하며, 하루 300~500kcal 적자를 유지하면 건강하게 체지방을 감량할 수 있습니다. ✅ 근력운동 + 유산소 운동 병행근력운동(웨이트 .. 2025. 4. 4. ✅ "운동 1시간 vs 수면 8시간… 진짜 중요한 건?" 근육 성장의 숨은 비밀: 수면이 운동보다 중요하다? 🏋️♂️💤운동 후 단백질을 섭취하는 것만큼이나 중요한 요소가 있습니다. 바로 수면입니다! 수면이 부족하면 근육 회복이 느려지고, 근손실이 증가하며, 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 그렇다면 수면과 근육 성장의 관계는 무엇일까요? 1. 수면이 근육 성장에 중요한 이유운동 후 근육이 성장하려면 손상된 근육이 회복되고 새로운 근육 조직이 생성되어야 합니다. 이 과정에서 가장 중요한 것이 충분한 수면입니다.✅ 깊은 수면(서파수면)에서 성장호르몬이 분비됨✅ 테스토스테론 증가로 근육 합성이 활성화됨✅ 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소로 근손실 방지✅ 운동 퍼포먼스 향상 및 부상 예방즉, "잘 자야 근육이 커진다!" 라는 말이 과학적으로도 증명된 사실.. 2025. 4. 3. "돈 아끼고 건강 챙기자! 보충제 없이도 가능한 식단" 💰🥩 🌟 보충제 없이도 충분한 영양 섭취 방법 🔹 보충제가 꼭 필요할까? 자연식만으로 충분한 이유 운동을 하면 단백질 보충제나 각종 영양제를 필수로 섭취해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다.하지만 보충제는 어디까지나 '보조' 역할을 할 뿐, 일반적인 음식만으로도 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면 보충제 없이도 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 📌 보충제 vs. 일반식 – 어떤 차이가 있을까? 비교 항목 보충제 VS 일반식영양 균형특정 영양소 집중다양한 영양소 포함가격상대적으로 비쌈경제적소화 흡수빠르지만 부담될 수 있음자연스럽게 흡수됨장기적 건강과다 섭취 시 부작용 가능건.. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
