몸만들기1 "남녀별 이상적인 체지방률! 당신은 어디에 속할까?" 체지방 관리 완벽 가이드 체지방을 줄이고 건강한 몸을 만드는 법 체지방은 단순히 없애야 하는 것이 아닙니다. 적정 수준의 체지방은 건강을 유지하는 데 필수적이며, 너무 낮거나 너무 높으면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방을 낮추는 방법, 이상적인 체지방 수치, 체지방의 역할, 그리고 체지방 관리를 위한 식단까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 체지방을 낮추는 방법✅ 칼로리 적자 유지 (Caloric Deficit)체지방을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다. 이를 칼로리 적자(Caloric Deficit) 라고 하며, 하루 300~500kcal 적자를 유지하면 건강하게 체지방을 감량할 수 있습니다. ✅ 근력운동 + 유산소 운동 병행근력운동(웨이트 .. 2025. 4. 4. 이전 1 다음
