헬스장에서 운동 후 꼭 먹어야할 성분~~~!!!!

고강도의 웨이트 운동 후 반드시 먹어야 할 성분

고강도 웨이트 트레이닝 후 단백질과 탄수화물 섭취 순서에 대한 명확한 과학적 답은 아직 없습니다. 하지만 현재까지의 연구 결과를 종합해 보면, '단백질과 탄수화물을 동시에 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에 가장 효과적'  의견이 많습니다.

 

단백질 먼저 섭취하는 경우:

• 장점: 혈액 내 아미노산 농도를 빠르게 높여 근육 단백질 합성을 촉진할 수 있습니다.
• 단점: 탄수화물 섭취가 지연되면 근무력 회복 속도가 느려질 수 있습니다.

탄수화물 먼저 섭취하는 경우:

• 장점: 글리코겐 저장고를 빠르게 채워 근육 회복을 촉진하고 다음 운동을 위한 에너지를 공급합니다.
• 단점: 단백질 섭취가 지연되면 근육 단백질 합성 속도가 느려질 수 있습니다.

단백질과 탄수화물을 동시에 섭취하는 경우:

• 장점: 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산과 글리코겐을 동시에 공급하여 가장 효과적인 근육 재생을 촉진합니다.
• 단점: 개인의 소화 능력에 따라 복부 불편감을 느낄 수 있습니다.

따라서 개인의 소화 능력과 선호도에 따라 단백질과 탄수화물 섭취 순서를 결정하는 것이 좋습니다.

만약 복부 불편감을 우려한다면, 웨이트 트레이닝 후 30분~1시간 정도 기다린 후에 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 충분한 양의 물을 섭취하는 것도 근육 회복에 중요합니다

 

마무리 + 저의 경험

저는 헬스장에서 운동을 할 때에는 물만 먹습니다. BCAA나 그런 보충제는 먹지는 않습니다.

헬스장 가기 전에 아르기닌 먹고 헬스장에서는 물만 먹고 그러고 나서 집에 가기 전에 마트에 가서 우유 1L 사서 집에 가서 시간을 나눠서 그렇게 다 먹고 일반식으로 먹습니다.

근데 제가 그렇게 안 먹고 헬스장에서 운동 끝나고 편의점에서 프로틴바만 먹고 다른 일 때문에 식사를 안 하게 되면 정말 머리가 아프더라고요. 머리도 어지럽고 매우 힘들었습니다 그래서 집에 가서 누워서 쉰 다음에 밥 먹고 하니 머리 아픈 게 나았는데 그때 깨달았던 게 운동 끝나고 나서 영양 보충도 중요하구나라는 것을 심각하게 느꼈습니다.

여러분들도 운동 후에 영양 보충 꼭 해주세요. 

안 하면 정말 아픕니다 여러 가지로요.... 탄수화물이 이렇게 중요한지는 그때 깨달았습니다.

한국인은 역시 밥심인가?ㅋ 근데 만약 바빠서 영양 보충이 힘들다면 가까운 편의점에라도 가서 구운 계란이나 아니면 아무 빵이라도 먹는 게 도움이 될 것 같습니다. 

여러분 운동도 운동이지만 잘 먹어야지 운동한 것도 제 몸의 잘 흡수가 되는 것 같습니다. 저처럼 운동 끝나고 아무것도 안 먹고 다른 스케줄 소화 하시면 안 될 듯합니다. 물론 개인차가 있겠지만 그래도 끼니는 거르지 않도록~!!

오늘도 안전하게 운동하세요~😁🙌 득근득근