헬스말고 다른 운동을 한다면 어떤 운동을 해볼까요?

먼저 제가 헬스만큼이나 힘들고 운동량이 대단하다고 생각하는 운동은 ' 자전거 '~!

 

 

 

 

자전거를 타면 우리의 몸의 어떤 영향을 줄까요?

 

자전거 타기는 심혈관 건강, 체중 관리, 정신 건강, 체력 증진, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 운동입니다.

 

1. 심혈관 건강:

• 심장: 자전거 타는 것은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 유산소 운동입니다. 이는 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 혈압: 자전거 타는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 콜레스테롤: 자전거 타는 것은 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 체중 관리:

• 칼로리 연소: 자전거 타는 것은 칼로리를 많이 태우는 운동입니다.
• 체지방 감량: 자전거 타는 것은 체지방을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 근육량 증가: 자전거 타는 것은 특히 다리와 엉덩이의 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 정신 건강:

• 스트레스 해소: 자전거 타는 것은 스트레스를 해소하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 인지 기능 향상: 자전거 타는 것은 기억력, 집중력 및 사고력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수면 개선: 자전거 타는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 체력 증진:

• 지구력 향상: 자전거 타는 것은 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 근력 증가: 자전거 타는 것은 특히 다리와 엉덩이의 근력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 유연성 향상: 자전거 타는 것은 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이렇게 좋은 점이 많지만 잘못된 자세로 탄다면 위험하다고 하더라고요

그렇기 때문에 자전거 안장을 적절하게 맞춰야 된다고 합니다.

자전거 안장 높이와 위치를 적절하게 맞추는 것은 편안하고 효율적인 라이딩뿐만 아니라 안전에도 매우 중요합니다. 잘못된 안장 설정은 무릎, 허리, 목 등에 통증을 유발하고 심각한 경우 부상을 입힐 수도 있습니다.

 

 

 

1. 안장 높이 조절

• 페달을 최하단 위치(6시 방향)로 놓습니다.
• 발뒤꿈치를 페달 위에 올려놓고 무릎이 약간 구부러진 상태가 되도록 안장 높이를 조절합니다.이때 무릎 앞쪽이 페달 축과 거의 일직선이 되어야 합니다.
• 안장 높이 조절 후에는 너무 높거나 낮지 않은지 확인하기 위해 짧은 거리를 테스트 라이딩 해보세요.

2. 안장 앞뒤 위치 조절

• 페달을 수평 위치로 놓습니다.
• 발바닥 중앙이 페달 축 위에 올라오도록 안장 앞뒤 위치를 조절합니다.이때 무릎 앞쪽이 페달링 중 살짝 움직일 수 있도록 여유 공간을 확보해야 합니다.
• 안장 앞뒤 위치 조절 후에도 테스트 라이딩을 통해 편안한지 확인하세요

3. 미세 조절

• 위의 단계를 통해 대략적인 안장 높이와 위치를 설정한 후, 필요에 따라 미세 조절을 합니다.
• 편안함을 위해 안장 각도를 조금씩 앞뒤로 기울일 수도 있습니다.
• 안장 쿠션의 종류와 두께도 개인의 취향에 따라 선택할 수 있습니다.

4. 전문가 도움

• 자신에게 맞는 안장 설정이 어려울 경우, 자전거 전문 매장에 방문하여 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
• 전문가는 체격, 라이딩 스타일 등을 고려하여 최적의 안장 설정을 해줄 수 있습니다.

 

 

 

안장 설정을 올바르게 하기 위한 몇 가지 추가 팁

• 라이딩 슈즈를 착용하고 안장 설정을 진행하는 것이 좋습니다.
• 안장 높이를 조절할 때는 수평 도구를 사용하여 정확하게 측정해야 합니다.
• 안장 앞뒤 위치를 조절할 때는 크랭크 길이도 고려해야 합니다.
• 안장 설정은 개인마다 다르므로, 자신에게 가장 편안한 위치를 찾는 것이 중요합니다.

 

마무리

 

저도 자전거를 매우 좋아했었는데 이제 시골에서 타기에는 좋은데 시내에서 타기에는 위험하기도 하고 다른 사람들한테 민폐를 줄 것 같아서 자전거를 안타게 되었습니다. 제 개인적인 생각으로는 자전거를 타면 하체에 엄청난 펌핑감이 느껴지는게 좋기는 한데 제가 자전거를 탔을 때는 타다가 무릎이 아파서 타다 마다 그렇게 했습니다.

제 느낌으로는 자전거를 타면 폐활량이나 체력에 도움이 되는 것 같기는 한 것 같습니다.

근데 정말 무릎만 좋으면 탈 만하다고 생각합니다 자전거로 하체 키우는 분들도 있으니 자전거도 엄청난 운동이라고 생각되네요. 저도 자전거를 다시 타볼까 생각중이지만 요새 자전거도 비싸기는 하더라고요 자전거도 한 번 자세히 알아보고 사시면 좋을 듯 합니다. 

 

 

근 손실은 얼마나 운동을 안하면 일어나는 걸까??