웨이트 트레이닝 할 때 적당한 시간은~?🙌

웨이트 트레이닝 운동 시간: 효과적인 근력 향상을 위한 완벽 가이드~

이미지 출처: Pixabay

 

웨이트 트레이닝은 근력, 근지구력, 근육량을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다.

하지만, 적절한 운동 시간을 확보하지 못하면 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.

웨이트 트레이닝 운동 시간에 대한 과학적 근거와 전문가들의 조언을 바탕으로 효과적인 근력 향상을 위한 완벽한 정보를 제공합니다.

 

 

 웨이트 트레이닝 운동의 시간의 중요성

 

 다음과 같은 이유로 중요합니다.

 

이미지 출처: Pixabay

• 근육 성장 촉진: 근육 성장에는 충분한 근육 자극과 회복 시간이 필요합니다.                                                                                            적절한 운동 시간은 근육에 적절한 자극을 제공하고 충분한 회복 시간을 확보할 수 있도록 합니다.
• 지속 가능성 향상: 너무 짧거나 긴 운동 시간은 지루함이나 과도한 피로를 유발하여 운동 지속성을 저하시킬 수 있습니다. 적절한 운동 시간은 운동에 대한 흥미를 유지하고 꾸준히 운동할 수 있도록 돕습니다.
• 부상 예방: 과도한 운동은 과도한 근육 피로와 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 운동 시간은 근육 피로를 최소화하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 웨이트 트레이닝 운동 시간 결정 요소

 

웨이트 트레이닝 운동 시간은

개인의 목표, 체력 수준, 운동 경험, 회복 능력 등 여러 요소에 따라 달라집니다.

• 목표: 근육량 증가, 근지구력 향상, 체지방 감소 등 다양한 목표에 따라 적절한 운동 시간이 달라집니다.
• 체력 수준: 초보자는 짧은 운동 시간으로 시작하여 점차적으로 늘려나가는 것이 좋습니다.
• 운동 경험: 운동 경험이 풍부할수록 더 긴 운동 시간을 견딜 수 있습니다.
• 회복 능력: 개인의 회복 능력에 따라 충분한 휴식을 취할 수 있도록 운동 시간을 조절해야 합니다.

이미지 출처: Pixabay

 

웨이트 트레이닝 운동 시간 기준

다음은 일반적인 웨이트 트레이닝 운동 시간 기준입니다.

• 초보자: 30~45분, 주 2~3회
• 중급자: 45~60분, 주 3~4회
• 고급자: 60분 이상, 주 4~5회

 

 웨이트 트레이닝 운동 시간 구성

 

웨이트 트레이닝 운동 시간은 다음과 같이 구성하는 것이 좋습니다.

• 워밍업: 5~10분, 가벼운 유산소 운동과 동적 스트레칭
• 운동: 30~45분, 주요 근육 그룹 운동
• 쿨다운: 5~10분, 가벼운 유산소 운동과 정적 스트레칭

운동 시간 팁

• 목표를 설정하고 계획을 세우세요.
• 운동 전후 충분한 휴식을 취하세요.
• 충분한 수분을 섭취하세요.
• 건강한 식단을 유지하세요.
• 필요하면 전문가의 도움을 받으세요.

---

 

결론

 

보통 일반적인 글이고요. 일단은 본인의 시간에 맞게 잘 하시면 되지않을까 싶습니다.

저 같은 경우에는 만약 헬스장을 못 간다 하면 주5일 하루 20분만 해도 좋았습니다. 짧은 시간 강하게 하는게 좀 워험하고 부담스럽기 때문에 초보자 분들한테는 추천은 안드리지만 초보자 분들도 본인의 상태를 봐가면서 짧고 강하게 운동하는 것도 가끔 해주시면 좋을 듯 합니다.

그리고 만약 제가 헬스장을 가면 저는 거의 2시간 정도 채우고 합니다. 그때는 쉬는시간을 길게 가지고 하기 때문이죠 

그리고 스트레칭은 참 중요합니다.

워밍업에서 제일 중요한 부분인 것 같습니다. 관절과 인대를 보호하기 위해서 제일 중요하다고 생각해요. 그리고 워밍업이 끝나고 쿨다운 세트도 굉장히 중요합니다.

음.. 물론 각 개인마다 운동 방법이 다르고 쉬는 것도 다르기 때문에 제가 쓴 글은 참고만 해주시는게 좋을 듯 해요. 

무튼 제일 중요한 것은 안전하고 건강하게 운동하는 거죠~ 오늘도 득근득근 하시길~👍😁

 

근력운동 VS 담배, 술~~!!